月曜日
フリー
火曜日
☆体幹、４分間腹筋、背筋、BCT
・補強
・PR（8-10km）（4km＝4’30-40/km、残り＝free）
水曜日
・2000×4（4’00/km）（r＝400walk）
金曜日
ミーティング
土曜日
市大選手権
火曜日
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