女子メニュー １１/２３〜

月曜日

・体幹、4分間腹筋、背筋、BCT

・補強

・ジョグ（30分程度）

火曜日

・体幹、4分間腹筋、背筋、BCT

・補強

・PR（6㎞）+200流し

水曜日

・ハードルドリル

・体幹、4分間腹筋、背筋、BCT

・ロングジョグ（10㎞~）+200流し

金曜日

・体幹、4分間腹筋、背筋、BCT

・補強

・ビルド（8㎞）

土曜日

・ハードルドリル

・体幹、4分間腹筋、背筋、BCT

・ロングジョグ（10㎞~）+坂ダッシュ