女子メニュー １０/２６〜

月曜日

☆体幹、4分間腹筋、BCT

・8㎞PR+200×3

火曜日

☆体幹、4分間腹筋、BCT

・ジョグ+200×3

水曜日

☆体幹、4分間腹筋、BCT

・8㎞ビルド+200×3

金曜日

☆体幹、4分間腹筋、BCT

・200×7×2（r=200jog、set間=1000mjog） +ジョグ

土曜日

☆体幹、4分間腹筋、BCT

・ジョグ+坂ダッシュ