女子メニュー １１/１６〜

月曜日

☆体幹、4分間腹筋、背筋、BCT

・補強

・jog（30分程度）

火曜日

・ドリル

・体幹、4分間腹筋、背筋、BCT

・jog（10㎞程度）

水曜日

・体幹、4分間腹筋、背筋、BCT

・6㎞PR+200流し

・補強

金曜日

・ドリル

・8㎞ビルド+200流し

・補強

土曜日

・和大戦