男子メニュー 7/1〜

7/1(月)
☆体幹〜BCT
・補強A、腹筋A
・jog（15km〜）


7/2(火)
☆体幹、4分間腹筋、1分半背筋、BCT
・補強B、腹筋B、ハードル腸腰筋
・6kmPR（P A.3'25/km、B.未定）


7/3(水)
・PNF
・600m×10（P A.1'50〜1'54、B.未定）
☆タバタ


7/5(金)
☆体幹、4分間腹筋、1分半背筋、BCT
・補強C、腹筋C、ハードル腸腰筋
・jog（15km〜）


7/6(土)
☆体幹〜BCT
・メディシン補強
・2000m+1000m+1000m+400m
（R 400、200、200）
（P 5000mレースペース）
☆タバタ

女子メニュー 6/24~

6/24(月)
☆体幹〜BCT
・補強A、腹筋A
・jog

6/25(火)
☆体幹、4分間腹筋、1分半背筋、BCT
・補強B、腹筋B、ハードル腸腰筋
・6000PR（3'50/km）

6/26(水)
・PNF
☆3000m+2000m+1000m（R 15分）（P free）
☆タバタ

生き返れ福留

こんにちは

【自己紹介】
名前／ミキ ヤスヒロ
学年／3回生
学部／経済
出身／神戸
誕生日／11.07
種目／3000msc
好き／浪費、昼寝、オリックス、缶コーヒー、モンスター、レモン酎ハイ、中華、シャフト、タモリ倶楽部
嫌い/1限、早起き、トマト、牡蠣、帆立、ホタルイカ、満員電車


ほぼこれでもう僕の事全部分かります

今年の目標は15分30秒、32分30秒、9分30秒台なんですが、
今のところは全く怪我が治る未来が見えないので
丹後の秘密兵器として頑張りたいと思います。

p.sさっちゃん暫く練習お世話になります

次は優吾

朝の占い

自己紹介1個も書くこと思いつかんと思ってたら4日経ってました。すいません。

名前:平松晃輝(ひらまつこうき)
年齢:21
誕生日:1997/8/1
出身校:府立四條畷
好きなもの:アントワーヌ・グリーズマン
得意料理:パラライカチャーハン(出典: https://youtu.be/RQ6KiKR8UKE)

題名に意味はないです

怪我して、幾許か月日が経ちましたね。
最初は左脚の腸脛靭帯、治ると同時になんかよくわからん右脚ふくらはぎ辺りの強烈な痛み。
まじで駅から家まで歩けんみたいな日もあった。
少しずつ治ってきて、そろそろ走れるっしょ！みたいな思わせぶりな態度を右脚が見せてきて、走っては絶望する毎日。

だって、思わせぶりな態度には夢をみてしまうじゃない。
朝のニュースの占いコーナーって、1位と12位を同時に発表するじゃないですか。
獅子座が最後まで残ってる時、絶対1位だと確信するわけです。


｢ざんね～ん！ごめんなさい！今日の12位は獅子座のあなた！ラッキーカラーは赤！ラッキーパーソンは金髪の人です！｣



朝から憂鬱。カズレーザーやん、それ。みたいな。この結果見るだけで、なんかその日の全てに用心せなあかん気になる。けど、見てしまう。思わせぶりやから。

皆さん、治ってるよ～と思わせぶりな雰囲気出してくる全然治ってない怪我とかそういう雰囲気出してくる輩。なんか裏があります。気をつけましょう。


次はミキでー


P.S. そろそろ走り出します。

女子メニュー 6/17〜

6/17(月)
☆体幹〜BCT
・補強A、腹筋A
・jog

6/18(火)
☆体幹、4分間腹筋、1分半背筋、BCT
・補強B、腹筋B、ハードル腸腰筋
・8000pr(4'20/km)

6/19(水)
・PNF
☆(1200+300)×3(r=100w R=10')
☆タバタ

6/21(金)
☆体幹、4分間腹筋、1分半背筋、BCT
・補強C、腹筋C、ハードル腸腰筋
・10000b-up

6/22(土)
☆体幹〜BCT
・メディシン補強
・20'jog
・300×5(r=200)
☆タバタ