女子メニュー １１/３０〜

月曜日

・ハードルドリル

・体幹、4分間腹筋、背筋、BCT

・PR（6㎞）+200流し

・補強

火曜日

・体幹、4分間腹筋、背筋、BCT

・補強

・ジョグ+200×5

水曜日

・ハードルドリル

・体幹、4分間腹筋、背筋、BCT

・PR（10㎞）+200流し

金曜日

・体幹、4分間腹筋、背筋、BCT

・ビルド（8㎞）

・補強

土曜日

・ハードルドリル

・体幹、4分間腹筋、背筋、BCT

・1000×2-3本（r=400jog）+ジョグ

女子メニュー １１/２３〜

月曜日

・体幹、4分間腹筋、背筋、BCT

・補強

・ジョグ（30分程度）

火曜日

・体幹、4分間腹筋、背筋、BCT

・補強

・PR（6㎞）+200流し

水曜日

・ハードルドリル

・体幹、4分間腹筋、背筋、BCT

・ロングジョグ（10㎞~）+200流し

金曜日

・体幹、4分間腹筋、背筋、BCT

・補強

・ビルド（8㎞）

土曜日

・ハードルドリル

・体幹、4分間腹筋、背筋、BCT

・ロングジョグ（10㎞~）+坂ダッシュ

メニュー11/6

長距離

月　ロングジョグ

火　ドリル　☆1600✖️4 82-84 r200 200×4〜6

水　7000ペース走　補強

金　☆1000✖️4 76 r400 補強

女子メニュー １１/１６〜

月曜日

☆体幹、4分間腹筋、背筋、BCT

・補強

・jog（30分程度）

火曜日

・ドリル

・体幹、4分間腹筋、背筋、BCT

・jog（10㎞程度）

水曜日

・体幹、4分間腹筋、背筋、BCT

・6㎞PR+200流し

・補強

金曜日

・ドリル

・8㎞ビルド+200流し

・補強

土曜日

・和大戦

女子メニュー １１/９〜

月曜日

☆体幹、4分間腹筋、背筋、BCT

・ドリル

・jog

火曜日

☆体幹、4分間腹筋、背筋、BCT

・6㎞PR+200流し×3

・補強

水曜日

☆体幹、4分間腹筋、背筋、BCT

・ドリル

・200×5×2（r=200jog、set間=1000mjog） +jog

金曜日

☆体幹、4分間腹筋、背筋、BCT

・ドリル

・8㎞ビルド+200流し×3

・補強

土曜日

☆体幹、4分間腹筋、背筋、BCT

・jog+200流し×3本