女子メニュー １１/３０〜

月曜日

・ハードルドリル

・体幹、4分間腹筋、背筋、BCT

・PR（6㎞）+200流し

・補強

火曜日

・体幹、4分間腹筋、背筋、BCT

・補強

・ジョグ+200×5

水曜日

・ハードルドリル

・体幹、4分間腹筋、背筋、BCT

・PR（10㎞）+200流し

金曜日

・体幹、4分間腹筋、背筋、BCT

・ビルド（8㎞）

・補強

土曜日

・ハードルドリル

・体幹、4分間腹筋、背筋、BCT

・1000×2-3本（r=400jog）+ジョグ