男子メニュー 10/29～

10/29 月　jog

10/30 火　8000+1000×３
つなぎは全て200jogで！
8000ｍ　　A90　B94
1000m　　A76 　B80

10/31 水　10000～12000PR
A92　　B96
軽めで！
疲れある人はjogにして休みましょう！

11/2 金　jog

11/3　土　　1000×5～8
次の日の試走をどの程度の強度で走るかで各自調節してください
3'10～15くらいで８本やるのが基本線かと思います

11/4 日　　試走
今週からポイント練は週２まで
それ以上やりすぎないように！
そのかわり一回一回のポイントは３倍集中してやっていきましょう！！

男子メニュー10/22～

10/22 6000PR
A 82 B 84 C 86～88

10/23 jog

10/24 2000×5
A 80 B 84
もし雨などで長居のロードでやる場合は本数を4本にしようかと思います

10/26 jog

10/27 大泉緑地10時集合
4周（12.2km）
3周目までA3'40 B3'50、ラスト一周フリーです
かなりきつい練習だとおもいますが、最後の一周は駅伝でのレースペースくらいで単独になってしまっても走ってほしいです



今週はかなり追い込んでます（特に土曜日）
駅伝前一番追い込めるのが今週なのでがんばりましょう！！

女子メニュー 10/22〜

10/22 月
☆体幹〜BCT
補強A.腹筋A
60分ジョグ

10/23 火
☆体幹〜BCT
補強B.腹筋B
10000b-up

10/24 水
PNF
☆1000×3(r=400)

10/26 金
☆体幹〜BCT
補強C.腹筋C
60分ジョグ

10/27 土 @大泉
8000PR

練習メニュー 10/15～

10/15（月） フリー
試合後の人が多いのと種目別直前、1回生の荷物等あるので、いつもの補強終わったら自由解散にしようかと思います

10/16～19 種目別
試合出る人頑張ってください！
練習についてですが、みんなの予定バラバラそうだったので全体の集合はなしにします
都合あう日にレベル近い人をみつけて各自練習するようにしてください



来週以降は駅伝を見据えてまた追い込むことになると思います！
休む人はしっかり体休める！ まだ練習できる人は追い込む！ って感じでこの1週間使いましょう！

お家騒動

試走は爆風と暑さと疲労でなかなかしんどかったです。ハーハーゼーゼー言いながら4'10ペースで走ってました、三木さんすみません。

日曜は5000走ります。大学初5000楽しみです。しっかり走ります。

今期は授業が10コマしかなくて暇な時間も多いんですけど、楽しみつつ締まりのある生活をおくっていきたいです。

次は試走で大変お世話になった、立野さんにお願いしたいと思います！