長距離ノート7

大阪市立大学 陸上競技部 長距離パートと申します。

テスト期間開始

2019-01-22 21:05:19 | いずはらさんJr.


お久しぶりです。
前々パート長が忙しいっぽいので、割り込み更新します、田中です。


日曜に堺市民駅伝ありましたね。めちゃ楽しかったです。もしかしたら試合の中で一番好きかもしれない笑。
地元やから高校時代の陸上関係者いっぱいいてて、そのうえ大学入ってからの知り合いもいるんで、ひたすらはしゃぎまくってました笑。

……そのテンションで序盤突っ込みすぎて爆吹きしたんですが。
ちゃんと落ち着いてから行くべきやった、反省。
走り終わってもしばらくしんどかったです。

けど、個人的には高校時代のOBチームで走れていい思い出になりました。
全員高校時代より遅かったけど。



今週日曜は大阪ハーフです。
序盤から突っ込んだりしません。
最初はラクにいきます。
目標は関カレA標 73分切り。

昨日と今日走った感じでは、わりと身体動いてるんで、なんとかなりそうな気はします。

まあ、頑張っていきましょう。
わりと距離踏めてると思うし。
去年の年明けより全然いいスタート切れてる笑。
この冬の目標はインフル回避!


というわけで、次は弟!よろしく!

男子メニュー 1/14〜

2019-01-14 06:49:30 | 練習メニュー

1/14(月)
☆体幹〜BCT
・補強A、腹筋A
・20分jog(4'30/kmくらい)
・6kmPR(P A:3'30/km、B:3'40/km)


1/15(火)
☆体幹、4分間腹筋、1分半背筋、BCT
・補強B、腹筋B、ハードル腸腰筋
・jog


1/16(水)
・PNF
・1600m×8 (R 1分)
(P A:3'30/km、B:3'40/km)
☆タバタトレーニング(補強)
(20秒+10秒)×8セット

※LT値付近でのインターバルです。
普段のインターバルでのスピード練とは異なり、有酸素系の能力を伸ばすのを目的としています。
8本こなせるように頑張りましょう!
(補足)Bのペース、最初の3'35から3'40に変更してます


1/18(金)
☆体幹、4分間腹筋、1分半背筋、BCT
・補強C、腹筋C、ハードル腸腰筋
・jog


1/19(土)
センター試験のため入構禁止!
練習なし。


1/20(日)
堺市民駅伝!!


1/21(月)
☆体幹〜BCT
・補強A、腹筋A
・jog


※1/22からはテスト休みに入ります。
テストそれぞれ大変だと思いますが、各々できる範囲で走っといてください。

男子メニュー 1/7〜

2019-01-06 20:57:34 | 練習メニュー

あけましておめでとうございます!
今年も頑張っていきましょう!!

1/7(月)
☆体幹〜BCT
・補強A、腹筋A
・10kmPR(P 4'00/km)

※オフ期間中、走ってた人走れなかった人いると思うので、比較的軽めです。走り込みたい人はプラスで距離踏んでもらって構いません。


1/8(火)
☆体幹、4分間腹筋、1分半背筋、BCT
・補強B、腹筋B、ハードル腸腰筋
・jog


1/9(水)
・PNF
・2000m×5(R 400)
(P A:3'20/km、B:Aの1600mまで、C:3'25/km)
☆タバタトレーニング(補強)
(20秒+10秒)×8セット

※Bはレストの時にAと合流してください。
ケガしないようアップは入念に。


1/11(金)
☆体幹、4分間腹筋、1分半背筋、BCT
・補強C、腹筋C、ハードル腸腰筋
・jog


1/12(土)
☆体幹〜BCT
・メディシン補強
・16kmPR(P 〜10kmまで4'00/km、10〜16kmまで3'50/km)
☆タバタトレーニング(補強)
(20秒+10秒)×8セット

※設定ペースはそこまで速くないので、ラスト上げてもらって構いません。


鉄紺

2019-01-06 13:30:48 | こまっちゃん
こんにちは。2019年も6日目、そろそろお正月気分も吹っ飛んできた頃ではないでしょうか。

カーディんさんのノート面白いですね、でも10年間もインフルに罹ってなかったって、すごい!と思います。個人的に

皆さん年末年始いかが過ごされたでしょうか。私はバイトや野球や雪かきに勤しんでいました。遊ぼうとしても年末年始以外は割とみんな忙しそうで、なかなかうまくいかないもんですね。陸上はたまにジョグと、バイトの際通勤ランしたくらいであまり走ってません。足がそこそこやられてたのに加えて、陸上のオフ期間まで真剣に陸上することを是としない性分なもので致し方ありません。身体は動かしてたし、体重も生活リズムも変わらずだったので問題ないでしょう。

昨日は久々にチームメートとジョグして野球してラーメン食べて、最高に楽しかった!これからロードレースもうまく使いつつ、トラックシーズンにむけ最善の準備をしていきます。今年もどうぞ、よろしくお願いしますm(_ _)m