女子メニュー ２/１７〜

月曜日

☆体幹、４分間腹筋、背筋、BCT

・補強

・jog（10km-）

火曜日

☆体幹、４分間腹筋、背筋、BCT

・補強

・b-up（8km） 

水曜日

・補強

・1000×3-5本（r＝200）

金曜日

☆体幹、４分間腹筋、背筋、BCT

・補強

・jog（10km-）

土曜日

☆体幹、４分間腹筋、背筋、BCT

・補強

・PR（8-10km）