女子メニュー ３/３〜

火曜日

☆体幹、４分間腹筋、背筋、BCT

・補強

・PR（6-8km）+200×3（r＝200jog）

水曜日

・free

金曜日

☆体幹、４分間腹筋、背筋、BCT

・補強

・jog（10km-）

土曜日

☆体幹、４分間腹筋、背筋、BCT

・補強

・b-up（8-10km）