11/26水曜日にさだこと泳ぐ予定でしたが、
予定変更で夫と泳ぐことに・・・・・・
いつもちょこっと泳ぐ、プカプカ浮いてるだけになってしまうので、
今回は、ちゃんとメニューを持ってプールに参上。
前回はキック板にメニューを貼り付けたら、
文字が全部キック板に写ってしまい、
ｋコーチが文字をハイターで消す羽目に・・・・・・
すみません。余計な仕事増やしてしまって
学習、学習。
今回はちゃんと油性ペンであることを確認。
クリアファイルにも入れ、クリップも持参。
サークル練習していると、すっかり何本目かが、
わからなくなってしまうので、クリップで印をつけながら確認。
右初級スイマーレベル2 左 初級スイマーレベル3
初級スイマーレベル3
（ベスト+20秒）＋5秒レストのサークル
（48＋20）＝68→1分08秒 スイムタイム
68+5＝74→1分14秒なので切り上げて1分15秒サークル
50ｍ×16本 1分15秒のサークル
必ず1分08秒で泳ぐ。
これもOK。
大体1分ぐらいではまわっていると思うんだけど・・・・
あっ！そうそうhiroさん。
私たちがやってるサークル練習ってこっちの意味ですから。
趣味や気の合う仲間を見つけて活動するサークルの練習ではありませーん！
昨日は、今までの人生で一番練習した日かも？
お昼もmananaさんやさだこたちと泳ぎました。
クロールは伸びていないままかきはじめている。
↓
わきの下がつるくらい伸びてみる。
ブレストは、キックのタイミングが速い。
↓
手をかいてから、足をひきつける。
でも、手のかきが遅いと、手と足のタイミングがだんだん同じになってきてしまうので注意！
バッタは、入水の時動きが止まっている。
↓
あごを引く。
バックは手が外から出て内側に入っている。
↓
手を肩の位置からまっすぐ上げる。
こんなことに気をつけながら、マスターズ終了後
3人であーだ、こーだと練習しました。
さだこの完成されつつあるクイックターンの発表会もありました。
？？？？？？
Sさんがターンのビデを貸してくれて、見てたのは私なんだけど・・・・・
？？？？？？
いやー昨日は食べ過ぎました。
カリグラフィーの同士Hさんのお墓参りに。
その後は、恒例のランチです。
今回は鎌倉由比ガ浜のイタリアン CIPOLLINO（チポリーノ）
こたまねぎと言う意味。
前菜の前にレモンのグラニータ(イタリア風かき氷）。
岩のりの揚げパンはちっちゃかったけど、おいしかった。
前菜は、エビをすずきで巻いてあり、これもおいしかった。
手打ちパスタに、メインは魚or肉。
私は、とり胸肉のトリュフソースをチョイス。
5人でのランチでしたが、全種類違うデザートが運ばれてきました。
回転すしのように、皆でまわしながら、全種類お味見しました。
前菜、パスタ、肉又は魚料理、デザート、コーヒーのセットで2940円。
でも、スパークリングワインと白ワインを飲んだので4300円くらいだったかな。
夜は、つばめグルメのハンバーグに
ガーリックトースト。
魚介サラダと、生ハムサラダ。
ロゼのスパークリングワイン。
お土産でいただいた、千葉のピーナツ。
葦のケーキ。
又泳がなくっちゃ。
さだこが朝から、中級スイマーの練習をするとのことで、
行ってきました。
初級スイマーレベル2
（ベスト+20秒）＋10秒レストのサークル
48+20＝68→1分08秒 スイムタイム
68＋10＝1分18秒なので繰り上げて、1分20秒のサークル
50ｍ×15本 1分20秒のサークル
必ず1分08秒で泳ぐ。
少しペースを下げたのと、呼吸数もはじめから多めにしたので、
これも、タイム的にもOKでした。
先日のヨガのクラスで、
M山先生が、「出来ないことばかりだとつまらなくなってしまうので、
出来ることを見つける、それから出来るようになること」
とおっしゃっていました。
確かに・・・・・・
フォームはそう簡単には直らないだろーし、
水泳の場合、タイムと言う明確なかたちで
結果を思い知らされる。
そー言えば、S川さんが、
「長距離は練習すれば結果が必ず出せますから」
と言っていた。
S川さんも30過ぎでかなづちから水泳を始めた人。
長距離のレースに出たいなんて、
ちっとも思っていないけど、
具体的な目標タイムが設定された練習が
あったのでやってみることにしました。
「努力が報われる面白さがある」らしいです。
長距離の練習をするには、「有酸素運動」。
脂肪燃焼が始まる20分間が目安。
「50ｍ＋20分セット」を自分のベスト記録に
10～20秒足し、5～15秒のレストを入れる。
そして必ず、設定されたスイムタイムで戻ってくる。
初級スイマー レベル1
（ベスト＋20秒））＋15秒レストのサークル
48秒がベストだとすると・・・・・
（48＋20秒)＋15秒レストのサークル
（48＋20秒)＝1分08秒で泳ぐ
サークルは1分08＋15秒＝1分23秒なので繰り上げて
1分25秒サークルで14本
50m×14本 1’25
を練習しました。
タイム的にはOK。
しかし後半、呼吸数が多くなりタイムが落ちる。
あと、2回くらい練習してレベル2に進みます。
実は、この練習やった理由はそれだけじゃーないんです。
なんと、T兄さんが幻のカステラを焼いてくれたのです。
いただいた日には「食べるの禁止令」が出されました。
1日寝かせた方がしっとりするとか・・・・・
T兄さん作
こんなおいしいカステラ食べた日にゃー
泳がなくっちゃね！
売りものみたいでしょ！
指摘が多いのは右手。
肘からひいている。
先日のMコーチのマスターズ。
かきを教えてもらおうと思っていた。
「てっきり、手を持って、ああだこうだと教えてくれるもんだと
思ってた。」とつぶやく。
「そう思っていたんですけど、ちゃんとかけていましたから」
とMコーチ。
そっか。
ならまぁいいか。
あぁ、さだこに伝えるの忘れたが
でかいパドルを使わされ、中指だけゴムにひっかけて
使ったんだった。
そして昨晩。
昨日、10秒縮んだという私の泳ぎを
Mパパにみてもらった。
「右手はちっとも変わってない！」
あれー？？？
やっぱダメじゃん！
サヨリになれず・・・・・
nyanは猫だしな。
化けてただけか・・・・
今度っからは、サヨリじゃなく化け猫って
言われそーだ。
やれやれ。
Mコーチ。
指示だけじゃなく指導もいっぱいしておくれ！
そーいえばビデオ見て気づいた点
ってなんだったんだ？
Mパパが、水泳日記を見せてくれました。
その日のメニュー、コーチからの注意点、自分で気づいた点
などがこと細かくびっちり書かれていました。
nyanだって水泳ノート持っています。
本読んで、自分でまとめて書いていました。
これです。
もったいなくって、使えなかったの。
Kさんが、エジプトの海外赴任から帰国の際に下さったもの。
名前まで入っていて超素敵でしょ！
水曜のMコーチのマスターズに参加。
ひとつ前の、一般クラスではMコーチが
手をとりプルを一人一人に指導。
今日のマスターズでは、私もこんな風に
レッスン受けるんだと楽しみに！
私の姿を見た一般クラスのおっさんが、
「さよりのようなこだね。」
っていったらしい。
サヨリって魚の？？？
これですか？
先日買った、ロングの水着を着てたかららしい。
さて、サークル練習のタイムが10秒縮まったと
大きく出た私の泳ぎが気になるさだこ。
水曜のメニューを報告するようにと指令を下す。
48秒が気になってしょうがないらしい。
今朝、「お早よう！よく眠れた？」
とわざわざメールしてみた。
しかし、さだこはさだこ！
ただもんじゃない。
昨晩、腹筋100回やっていたらしい。
いまだにサークルを48秒でまわったかは
じらしているが、
「こんだけじらすとは逆に収穫なしか？」
というのがさだこの見解。
11月12日 こもれびマスターズ
Up 100ｍ
S 25ｍ×4 1’00
K(cho) 25ｍ×4 1’00
K 25ｍ×4 1’00
P（No-pad) 50ｍ×4 1’30
P 50ｍ×4 1’20
LS 50ｍ
S 50ｍ×4 1’20
Down 50ｍ
たぶんこんな感じ・・・
途中からタイム順で泳ぐ。
先頭を泳いでいたジョニーだが、
50ｍ×4 1’20のサークルのタイムは
私のほうがすべて速かったらしいよ！
さだこ、今晩は腹筋200回か？
金曜の夜は、こもれびマスターズ。
1個メのメニューが中心。
スクール終了後、さだことジョニーで自主練。
さだこが、「このメンバーで得意な種目を
教えあおう」と提案！
わたしは、さだこにバックを見てもらった。
ところが・・・・・・。
「最低！今までで一番最低な泳ぎ！」
と、さだこ 目ん玉ひんむく！
「ちっとも水がかけていない！」
と大指摘！
えーっ！
バックもいけてないの？
更に課題山積み！
nyan 危うし！
翌日はこもれびでヨガ。
先週もやった はとのポーズ。
M山先生がポイントを細かく
指導してくれた。
でも、できない・・・・。
左足先を左ひじの内側にかけるのだが、
どうしても足先が上を向かない。
こりゃー、股関節のつきかたが
問題かと思い、
M山先生に、「先生の言う通りにやっても出来ない」
「どうしても足が上を向かない」
とレッスン終了後に 訴えた。
こんな風に後ろに足が倒れてしまう。
そこで、細かくポイントを指導してもらう。
その効果を今日こもれびで、Tねえさんに披露！
ポイントを伝授！
腕は耳の側にくっつける。
ひじが真上を向くように・・・・・。
手をかけるほうの方の足は、
やや後ろに下げる。ここがポイント
背筋を伸ばし、足の先は、真上に向ける。ここがポイント
ここが、出来なかったんだけど
左肩から足を前に出すように（腕相撲するような感じ）してみたら、
足先が上を向いた。
左足先を左ひじの内側にのせ、頭の後ろで両手を組む、
左の脇腹を縮めるのがポイント。
胸を張り、顔は斜め上に。
まだ、脇腹が縮まず弱ったはとのポーズです。
が・・・・・
とりあえず、できたーッ！
このポーズは、内臓器官の機能を活発にし、
ウエストのくびれとヒップアップ。
腰椎の歪みを修正し、ホルモンのバランスを整える。
夕方はこもれびに泳ぎに行く。
Mコーチが
1’20 サークルでタイムを落とさないよう
本数を徐々に増やす練習を教えてくれた。
水曜マスターズに参加した時の
練習方法だったが、
自分を追い込めない私にはいい練習かと思った。
Nコーチのもう少し深いところをかくように
とか、Aコーチに指定された点を注意して泳いでみた。
いつもより10秒速かった！
自分でもタイムはかり間違えたのかと思った。
まぁ、本数が4本だったのと、
残り2本はもう少し遅かっただろうけど・・・
諦めないでと励ましと、指導をくれたNコーチ。
私たちの泳ぎをみて、的確に悪いところを指摘
そして、改善策をアドバイスしてくれるMパパ。
ああだ、こうだと教えてくれる仲間たち。
みんなのおかげ！
さだこ もう一度目ん玉ひんむくかな？
いやー、ハロウィーンが終わって
日本じゃすっかりクリスマスモードですかね。
でも、うちじゃーThanksｇiving Day！
自由に生活できる地を求め、アメリカに渡った
イギリスの清教徒であるピルグリムファーザーズ。
彼らは、メイフラワー号（Mayflower）で1620年の冬、
マサチューセッツ州のプリマスに到着する。
だが、寒さと食糧不足のため、
102人いた彼らのうち半分以上が死んでしまった。
残った者は、先住民であるインディアンから
狩猟や農耕を学び、春と夏を必死で働いた。
そして、収穫の秋。
収穫を喜び、神に感謝をするため、
彼らは集い、恩人でもあるインディアンを招き、
七面鳥やかぼちゃなどを食べ、神に感謝を捧げた。
いいな。アメリカじゃーセールだな。
今年のお作品はこれ！
ドアの飾りも替えました。
今回のハワイ旅行では水中動画を撮りたくって、
サンヨーのデジタルムービーカメラXactiを購入。
防水仕様なので、水深は1.5mまで、
時間は60分まで、水の中で撮影可能。
限られた日程の中、
私たちが、まず向かったのはププケアビーチ Pupukea Beach。
ここはガイドブックには紹介されていません。
でも、The Busに乗っていけば2ドルで行けます。
その代わり時間がかかります。
1時間半はバスに揺られることに・・・・・
Foodlandで昼食を購入！
Laraさん、スパムおにぎりですよ。
シュリンプ・スカンピ
テリヤキチキン
そうしてもう1箇所。
シュノーケリングする場所は
ハナウマベイ。
The Busに乗っていけばこちらも2ドルで行けます。
通称「ビーチバス」の名で知られる２２番バス。
本数は少ないので、ネットで時刻表をプリントアウトしておきました。
これで、行きも帰りもむやみに待たなくてすみます。
いやー、何度きてもハナウマはいい！
ランチはあらかじめワイキキで買っておきます。
1日空けて再びハナウマに来ました。
今回はひらめ？、サメも見たし、
なんとホヌと一緒に泳ぎました。
いやー、最高！
ハワイ語でウミガメはホヌ。
ホヌがいるところにはサメがいないとされ、
サファーたちの守り神なのだ。
ちびっこホヌだったけど、
そうとう沖までついてきちゃいました。
戻んなきゃ！
