自分の筋肉量を知る

昨日の朝日新聞　「ウォーキングで脂肪燃焼」の記事に
ウォーキングの　健康効果について　描かれていましたが

ただ、歩くだけでは　足腰の筋力の低下を防ぐことはできません。
併せて　筋トレもすることが　不可欠です。

運動を続けるために、歩数計と、筋肉量がどれくらいついたかを確かめられる　体組成計が　
自宅にあるとよいでしょう。

と書いてあります


体組成計で　体脂肪率は分かるので　次の計算式で　筋肉量が分かるそうです

体重×体脂肪率＝体脂肪量

体重－体脂肪量＝徐脂肪体重

徐脂肪体重÷２＝筋肉量

筋肉量÷体重＝筋肉率


女性の筋肉率平均　　

60代＝26％
70代＝23％

だそうですが、いずれにせよ　元の　体組成計が　それほど精巧なものではないし
計算式も　脂肪以外のものの　約半分が　筋肉だとしていますから　相当　大雑把な野だと思います

まぁ　参考程度に　信用するしかありませんがね


まぁ　そうして　筋肉をつけながら　ウォーキングをすれば　つぎのうような良いことがあるんですって

①肥満の解消

②心肺機能が高まり、持久力が増す

③毛細血管が増え、血流がよくなる

④動脈をやわらかくして、動脈硬化を防ぐ


良いことだらけですが　じゃぁ　どれくらい歩けばよいかというと

１万歩はハードルが高いので　まずは１日８千歩、１週間で５万６千歩を目指します

多少の「歩きだめ」がききますので　あまり歩けない日があっても
別の日にたくさん歩いていれば補うことができます


まとまった時間をとってウォーキングをしなくても、日常生活の短い時間で　歩数を稼ぐ方が　何かと好都合


だそうです

問題は　どうやって　筋肉をつけるかということですね

今のところ　同年齢の平均値よりは　良さそうなのですが　もう少し工夫したいです