リカバリー動作(シュノーケル使用)
Ch 4 × 50 W-up S・K・P・S(キャッチアップ) @100m
S:スイム、K板キック、Pプル、S:キャッチアップ
S 4 × 50 ふし浮き(1,2秒)+キャッチアップ25
脱力、頭とお尻を浮かす。1,2秒。で立つ。
P 4 × 25 ストローク数を数える。25M13ストローク以内
蹴伸び、ストローク長く。キック無し。
S 4 × 50 ふし浮き→スケーティング(斜め姿勢)25+キャッチアップ25
脱力、頭とお尻を浮かす→右手斜め前20cm下げる。左手もも前。ノーキック。で立つ。
S 4 × 25 スケーティング(斜め姿勢)→リカバリー動作(肘まで入れる)3回
スケーティング姿勢のまま肘まで入れたままリカバリーを繰り返す。
S 4 × 25 フィンガーチップ(手首2+指先2) 呼吸1/5
手首の場合は、前腕半分水中に入れるイメージ、指先の場合は、手首まで入れるイメージ。
S 4 × 50 フィンガーチップ(指先)3回+入水位置キープ5秒+立つ
指先の場合は、手首まで入れるリカバリー3回目に入水位置で5秒止る。
S 4 × 50 リカバリー2回(肘まで入水)+入水位置キープ5秒+3ストローク+立つ
スケーティング姿勢で肘まで入れたリカバリー2回+入水で5秒止め+3回ストローク。
S 4 × 50キャッチアップローリング(フィンガーチップ指先/ストローク長く)パドル
呼吸してない時も毎回、顔を左右に向ける。顔側面を水中で水面と平行にする。
P 4 × 25 スカーリング (前、後、背面前、背面後)
手の平を、逆進行方向に向ける。頭の上で、肩甲骨から動かす。(内旋、外旋)水を流す。
S 4 × 50 片手スイム(奇数右25+偶数左25)
リカバリー動作を目で追って泳ぐ。
S 4 × 50 片手きおつけスイム(右25+左25)リカバリー意識
体幹でローリング。気を付け側で呼吸、ローリングも意識する。
S 4 × 50 リカバリー意識 丁寧に泳ぐ。
Ch 4 × 50 W-up S・K・P・S(キャッチアップ) @100m
S:スイム、K板キック、Pプル、S:キャッチアップ
S 4 × 50 ふし浮き(1,2秒)+キャッチアップ25
脱力、頭とお尻を浮かす。1,2秒。で立つ。
P 4 × 25 ストローク数を数える。25M13ストローク以内
蹴伸び、ストローク長く。キック無し。
S 4 × 50 ふし浮き→スケーティング(斜め姿勢)25+キャッチアップ25
脱力、頭とお尻を浮かす→右手斜め前20cm下げる。左手もも前。ノーキック。で立つ。
S 4 × 25 スケーティング(斜め姿勢)→リカバリー動作(肘まで入れる)3回
スケーティング姿勢のまま肘まで入れたままリカバリーを繰り返す。
S 4 × 25 フィンガーチップ(手首2+指先2) 呼吸1/5
手首の場合は、前腕半分水中に入れるイメージ、指先の場合は、手首まで入れるイメージ。
S 4 × 50 フィンガーチップ(指先)3回+入水位置キープ5秒+立つ
指先の場合は、手首まで入れるリカバリー3回目に入水位置で5秒止る。
S 4 × 50 リカバリー2回(肘まで入水)+入水位置キープ5秒+3ストローク+立つ
スケーティング姿勢で肘まで入れたリカバリー2回+入水で5秒止め+3回ストローク。
S 4 × 50キャッチアップローリング(フィンガーチップ指先/ストローク長く)パドル
呼吸してない時も毎回、顔を左右に向ける。顔側面を水中で水面と平行にする。
P 4 × 25 スカーリング (前、後、背面前、背面後)
手の平を、逆進行方向に向ける。頭の上で、肩甲骨から動かす。(内旋、外旋)水を流す。
S 4 × 50 片手スイム(奇数右25+偶数左25)
リカバリー動作を目で追って泳ぐ。
S 4 × 50 片手きおつけスイム(右25+左25)リカバリー意識
体幹でローリング。気を付け側で呼吸、ローリングも意識する。
S 4 × 50 リカバリー意識 丁寧に泳ぐ。