５月２０日（日）１８：３０～２０：３０スイムメニュー

★アップ　　　　　　１０分
★フォーム　　　　　　　　　
★スイム１００×２　　３分　　　　　／６２分

◇休憩　　　　　　　　８分　　　　　／７０分

★スイム　　　６０％　　　

２００×４　　　　　　６分　　　　／９４分
４００×２　　　　　１２分　　　　／１１８分

又は

２００×８　　　　　　６分　　　　／１１８分
　

又

５０分泳

★ダウン　　　　　　　２分　　　　／１２０分

４月練習量

４月練習量
スイム　　９Ｋ（７Ｈ）
ラン　　４８Ｋ（６Ｈ）
バイク　４３８Ｋ（２２Ｈ）
ＭＴＢ　４３９Ｋ（２４Ｈ）