１１月２１日（日）１８：００～１９：００

アップ　１０分
ストロークプル　　　　３００／３００ｍ　１０／２０分
５０×２　　２分　１００×２　３分
スイム　　　　　　１５００／１９００ｍ　　
２００×４（１００）　　　５分　　　　　　２０／４０
３００×１（１５０）　　　８分　　　　　　１７／５７
４００×１（１５０）　　　９分　　　　　　
ダウン　　　　　　　　　　　　　　　　　　３／６０分