脚の血行を改善させる

皆様こんにちは！院長の佐々木です。
今回のコラム紹介は2006年40話「脚の血行を改善させる」となります。むくみやだるさを訴える方、男女共に多いですね。

寒い時期になると、冷えにより筋肉が収縮して浮腫んだり、だるさが出て、末端が冷えてしまいがちです。
また、長時間の移動やデスクワークによる座位の姿勢からくる圧迫により、下肢のリンパの流れや血行が悪くなってしまいます。
その他、捻挫・骨折の既往歴、腎臓・婦人科疾患などでも、脚の血行は悪くなります。
そこで今回は、セルフマッサージとストレッチを組み合わせた、脚のだるさと血行不良を回復させる方法をご紹介します。

１）体育座りになり、両手の爪側を合わせて、脚の裏側の付け根（お尻の下あたり）に指を当て少し押し込んだまま、ゆっくりと膝裏まで滑らせます。３０秒かけてゆっくりと、真中、外側、内側と３回くらい行なうと良いでしょう。

２）両手の親指を合わせ、膝裏から足首まで押し込んだまま滑らせます。これも３０秒くらい行ないます。

３）アキレス腱をしっかりつまみ、つま先を上下に、できるだけ大きく動かします。特に、ヒールを履く機会が多い人や過去に捻挫をしたことがある人は、アキレス腱が短縮し足首の関節が硬くなっていますので、３０回は行ないましょう。

４）最後に、以前にもご紹介した、電話帳につま先を乗せて膝裏を伸ばすストレッチを行ないます。踵をしっかりと床につけ、反対の足は乗せている足と同じラインに立ちます。
マッサージを行なう前より伸ばしやすくなって、気持ちよく行なえるはずです。

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