前回までのコラムでは、動きを伴うストレッチの有効性を、下半身から胴体を中心に説明してきました。
今回は、上半身の動的ストレッチをご紹介します。
1.両肘を90度に曲げて、腕を横に挙げて胸を開きます。肘は肩と同じ高さに挙げます。
肘の角度を維持したまま、しっかりと胸を開いて背中を寄せます。
この時、顔は少し上に向け、背骨と胴体をしっかり反らせる意識で息を吸いながら行います。
次に、両肘を胸の前に寄せて前腕（肘から先）を合わせます。
顔は下に向け、背中を丸める意識で息を吐きながら行います。
10回から20回、1,2で胸を開き、3,4で腕を閉じるリズムで行います。
この動作は大胸筋や背中の菱形筋等をストレッチし、肩甲骨、肩関節、肋骨の可動域を広げるので、首や腕を動かしやすくなり呼吸が楽になります。
出勤前に行うとストレスが軽減し、活力が湧いてくる感覚を得られます。
2.両肘を90度に曲げて、腕を横に挙げて胸を開きます。肘は肩と同じ高さに挙げます。
肘の角度を維持したまま、前腕を下ろします。
そこからまた、肘を支点にして前腕を挙げます。
10回程、1で腕を挙げ2で腕を下ろすリズムで繰り返します。
この動作は肩のインナーマッスルといわれる内側の小さな筋肉群を伸ばし、肩の関節可動域を広げるので、腕が挙げやすくなります。
運動前に特におすすめの動的ストレッチです。
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１、 施術に必要なシンプル解剖学！ （使える筋肉と骨、関節の機能）
２、 これさえマスターすれば充分♪骨盤矯正① （腸骨外内方変位）
３、 これさえマスターすれば充分♪骨盤矯正② （腸骨前後方変位）
４、 これさえマスターすれば充分♪骨盤矯正③ （腸骨上下方変位＆仙骨）
５、 腰椎矯正と仙骨矯正
６、 胸椎と肋骨矯正
７、 頚椎矯正
８、 五十肩と微酸道法 （五十肩、原因と対処法）
９、 股関節疾患と微酸道法 （股関節疾患、原因と対処法）
１０、冷え・むくみの真の原因と対応法 （分子栄養学と東洋医学による原因と対処法）
１１、自己免疫性疾患・不定愁訴、要因と対応法 （分子栄養学と東洋医学から考察）
１２、姿勢矯正の極意 （歪みの見方と矯正法）
※ 曜日、時間帯は受講者とスクールで調整して双方の都合に合わせていきます。
※ 料金は前納制となります。
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