骨盤のセルフケア

皆様こんにちは！院長の佐々木です。
本日のコラム紹介は2006年「骨盤のセルフケア」代49話となります、簡単にできるのお気軽におためし下さい！

運動・仕事・移動・ストレスなどが原因で骨盤の関節が硬くなり、腰痛の引き金になることがあります。そこで今回は、骨盤関節をほぐし、疲れ・痛みの予防及び改善を行なう方法をご紹介します。

骨盤には脚を繋ぐ股関節、背骨の土台となる仙骨と骨盤を繋ぐ仙腸関節、仙骨と背骨を繋ぐ腰仙関節などがあり、どの関節が不具合でも骨盤のゆがみを引き起こし、痛みの原因となってしまいます。これらを同時に簡易に矯正します。
まずは立って、前屈・後屈そして腰を回して状態をチェックします。

仰向けになって両膝を胸に引き寄せ、両手で膝を抱えます。このとき、両膝の間は離れても構いません。そして両膝をしっかり胸に引き寄せたまま、左から円を描くように５回、回します。同様に右から５回、回します。ゆっくり回すことによって、股関節・恥骨・腰などの引っかかり・違和感・痛みを感知します。回しにくいと感じた側に更に５回、回します。

立ち上がって最初のチェックを行うと、柔軟性が向上し、痛みが和らいだことを実感できるでしょう。

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