カロリー消費

悲しい事に、年齢と共に、食事制限だけでは、なかなか痩せにくくなってしまったように思います。
おまけに、アメリカでは車で移動する事ばかりで、「歩く」という事が、断然減りました。だから、わざわざ運動する時間を作らなければなりません。そういう意味では、アメリカでの生活って、なんて不便。
日本に居る時には、1駅・2駅くらいは歩いて出掛けていたのに・・・。

最近の私の運動はと言うと、ウォーキングとピラティスと時間がある時に行くアパートのジムくらい。
ウォーキングは週に一回、近くの公園を1時間半ほど歩きます。この公園のコースは色々ありますが、私が歩いているのは、距離にして一周5マイル(8キロ)くらいです。一人ではさぼってしまうので、英会話クラスの友人と曜日を決めて一緒に歩く事にしました。
それから、これも週に一回、娘とPilatesクラスに行っています。1時間のクラスで、最初は15分ほど有酸素運動、その後、筋トレのような体操をします。ボールやゴムなどを使って、特に腹筋に重点を置いて鍛えます。最後によくストレッチをするせいか、ひどい筋肉痛は残りません。
後は、時間があれば、アパートのジムのトレッドミルで歩いたり、走ったりしています。

本「The Biggest Loser: The Weight Loss Program Book」にも基本的な運動が載っています。目安をご紹介しますね。
普段あまり運動しない人は、週に3回、20-30分程の早歩きでのウォーキングから始めます。
次の週は、それを30分にすします。
3週目には30-45分に延ばす。そして、徐々に歩くスピードも上げて行くといいそうです。
4週目には、45分のウォーキングを週に4回に増やします。
5週目には、週に四回のうち2回は4週目と同じ、後の二回をインターバルをつけてウォーキングします。
6週目も5週目と同じですが、スピードを上げる。
と言うような感じで、12週目まで載っています。
以上は普段ほとんど運動をしない人を対しようにした、初心者向けの運動ですが、週に3回運動の運動を3ヶ月以上続けている人を中級、週に5-6回運動を長期間続けている人を上級者として、別に運動量が支持されています。

前にも書きましたが、テレビで放送されている人達は、合宿生活をし、毎日6時間運動しているそうです。彼等は週に5キロ痩せたりしますが、普通に生活していて、しかもテレビにでている人ほど体重のない人は、そんなに急激には痩せないと思います。逆に、痩せたら体を壊したり、リバウンドしたりします。月に3キロを目安にして下さいとの事です。