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お早うございます。
二男の幼稚園の遠足で、那須のりんどう湖ファミリー牧場へ行きました。
いろいろな動物がいて、ニンジンをあげたりミルクを飲ませたり出来ます。子牛が首をのばしてミルク瓶を吸おうとするので、息子はおっかなびっくりでした。
馬に乗りたいと自分から言い出したので、１人で乗せてあげると以外にも怖がらず、けっこう喜んでいました。
アヒルの行進がやって来ました。人に慣れていますね。．．．
天気はあいにくの曇りでしたが、いろいろ楽しむ事が出来ました。
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お早うございます。
前回の続きです。(日経新聞４月２５日記事より)
日常的な運動も骨量を高めて骨質を良くするのに欠かせません。振動が骨細胞を刺激して骨が作られるように促し、その過程で良質のコラーゲンも作られるのです。
特に、骨に荷重(重み) がかかり、筋力が付く運動がお勧めです。中高年の方ではウォーキングやヨガ、太極拳などが腰やひざを痛めにくく、骨にも負荷をかけられるので特に良いそうです。
大腿骨は３０歳頃から、背骨は４５歳頃から骨量が減り始めます。女性では５０歳頃閉経で女性ホルモンが減ると加速し、転倒で骨折する人も増えて来ます。４０歳からは自治体の検診などを利用して定期的に骨密度を測定すると良いでしょう。
また骨質は検診では測定出来ないのですが、糖尿病など生活習慣病やその予備軍の人は骨質の劣化が進んでいる可能性が高いですので、自覚して注意した方が良いのです。
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お早うございます。
前回の続きです。(日経新聞４月２５日記事より)
骨量が十分にも関わらず骨折しやすいケースが少なくない事を前回にご説明しましたが、強い骨にするには骨量を増やしつつ、質を良くして硬さとしなやかさを備えた骨にする必要があります。
骨量を増やすには、何といっても栄養素を考えた食事が先決です。カルシウムは成人で１日800～1000mgの摂取が望ましいと云えます。
またカルシウムの吸収に必要なのがビタミンDです。サケやイワシなど青魚に多く含まれますが、日光に中ると皮膚でも合成されるので、ほどほどに日光に当たるのが良いでしょう。
納豆や海藻に多く含まれるビタミンKは、カルシウムが骨に沈着する働きを促進します。
骨質を上げるには生活習慣病の治療や改善、予防も肝心です。このほか骨のコラーゲンが劣化するのを防ぐビタミンB6やB12、葉酸などを積極的に摂る事も効果的です。
次回に続きます。
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お早うございます。
(日経新聞４月２５日記事より) 骨密度は高いのに骨折しやすい人がいる事や、男性でも骨粗鬆症になる事が近年判って来ました。
骨の強さを決める要素は、「骨量」 と 「骨質」 の2つです。
骨を鉄筋コンクリートの建物に例えると、骨量がコンクリートで骨質が鉄筋だと云えます。したがって骨量は主にカルシウムの量で決まります。一般的な骨密度検査とは、この骨量を測るものです。
しかし近年では骨質も注目される様になって来ました。東京慈恵会医科大学整形外科の斎藤準教授は、「骨密度は低くないのに骨折しやすいケースは骨質が影響している。」 と話しています。
骨質とは主にタンパク質の一種のコラーゲン質の事を云います。斎藤準教授によると、コラーゲンは本来柔軟性があるものだが、体内の酸化や糖化により劣化すると硬く、もろくなる．．．との事です。
加齢や睡眠不足、暴飲暴食など好ましくない生活習慣が続くと、細胞を傷つける活性酸素が増え、また終末糖化産物 (AGF) と呼ばれる物質が増え、それがコラーゲンに取り付いてしなやかな構造を壊してしまうのです。
次回に続きます。
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お早うございます。
長野旅行の最終日5日は、早朝の6時半から戸隠神社の中社で神楽が行われましたので見に行きました。まだあちこちに残雪が残っておりとても寒かったです。
宿を早く出て、神社の奥社の近くにある忍者からくり屋敷に行きました。折しも今年のGWは戸隠神社の式年例大祭でしたので、朝早くから大勢の人が詰め掛けており、駐車場にもようやく停められました。
先ず手裏剣投げです。本物に近い漢字の金属の手裏剣を的に投げるのですが、思ったより難しいです。
忍者からくり屋敷は、廊下や部屋にいろいろな仕掛けやからくりが有って、それを探し出して次へと進んでいく様になっています。しかしそれが実に巧妙で、壁と思っていたのがどんでん返しになっていたり、床の間やいろりを横にスライさせると出口や階段が現れたりと、ものすごく好奇心をそそられます。
どうしても次への入り口を発見できずにギブアップする人も珍しくないので、そのためにSOS用の電話も取り付けられています。(笑)家族4人で協力して何とか出口までたどり着きました。(笑)
この日は天気も良く、遠くの黒姫山が実にきれいでした。今頃の長野県は、どこへ行っても山の景色が見事で素晴らしいです。
帰りの高速に乗る前に、道の駅で長野産の山菜をたくさん買い込みました。家に帰っても山の幸で地酒が当分楽しめそうです。
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お早うございます。
今年のGWの2日目は、鹿教湯温泉の旅館を朝に出発して9時半頃に松本城に着きました。
ところが．．．どうも考えが甘かった様で、入場するのに30分待ちで中に入ったものの、天守閣に登るのに160分待ちと云われ、子供がいるので仕方なく天守閣に登るのは諦めました。トホホ．．．
予定より早く松本市を出発して、戸隠のチビッコ忍者村へ向かいました。途中でかなりの渋滞に巻き込まれましたが、夕方近くに何とか入場出来ました。
息子達は忍者の服装に着替えました。豆忍者になった二男がとても可愛かったです。(笑)
手裏剣投げをしたり、壁つたいやロープ渡りなどいろいろなアスレチック体験をしました。長男は今いち腰が引けていましたが、一通り頑張りました。
夕方に、戸隠神社の中社の近くにある旅館に着きました。夕食の料理には長野の山菜のほか、イワナの塩焼き、そして美味しい蕎麦が出て来ましたので、地酒の雪中貯蔵酒と共に大満足しました。
雪中貯蔵酒は冬の間雪の中に寝かせて置いた純米酒との事で、濃厚な味でアルコール度数も高い重厚な味でしたが、山菜や蕎麦に良く合い、とても美味でした。満足、満足。．．．
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お早うございます。
今年のわが家のGWは長野県に行きました。長男が最近戦国武将にはまっているため(笑)、長野県に行って上田城と松本城を見せたいと思いました。
初日の５月３日は上田城です。ここは現在は天守閣は残っておらず、櫓と堀と石垣を残すのみですが、櫓の中に登ってみると中は資料館になっていました。
火縄銃を持って外へ狙いを定めています。けっこう重さがありますね。．．．
夜は上田市郊外の鹿教湯(かけゆ)温泉にある旅館に泊まりました。夕食は山菜や山のものを地酒と共に楽しみました。
福島は原発事故の後、山菜やキノコや川魚のたぐいは安心して食べられなくなりましたので、長野の山の幸は嬉しかったです。
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