からだ改革！ 数値目標

私は生活習慣を改革し、生活習慣病とは無縁の生活を
送るのだと決意しました。

そこで、まずは数値目標です。
何事も目標が有ってこそ達成できる。

まずは血液の数値。
ＬＤＬ（悪玉コレステロール）を１４０未満、中性脂肪を１５０
未満の基準範囲内まで下げ、ＨＤＬ（善玉コレステロール）を
できるだけ上げます。

そして肉体の数値。
私は身長１８２．５センチ。体重８６キロ。
体脂肪を下げます。恥ずかしながら現在２７％ほどあります・・・。
男性は１４～２３％が適正なんて聞きます。
少なくとも２２％まで下げます。５％ダウンです。

さて、体重ですが、体重の目標はＢＭＩで決めます。
ＢＭＩとは、
体重（キログラム）÷身長（メートル）÷身長（メートル）
で求めます。
私の場合は、８６÷１．８２÷１．８２で、ＢＭＩは２６となります。
ＢＭＩが２２前後の人は、生活習慣病などの病気にかかりに
くいという研究報告があるそうで、そこから計算すると私の
理想体重は７３キロとなります。ただし、この理想ＢＭＩは２５
という説も私は知っており、その説には納得させられる部分
が多く２２と２５のどちらを目標とするかは決めていません。
２５だと理想体重は８３キロとなります。

総合的に考えると体重７８キロで体脂肪が２２％が当面の
目標かなと考えます。

この数値、これはただのダイエットでは達成できません。
痩せるだけでは体脂肪は減らないからです。むしろ体重を
落とすことだけが目的の、無茶なダイエットで体重を落とし
たら筋肉を減らし結果体脂肪が増えるなんて結果を招きま
す。

私がここで述べた目標数値を達成するには、正しい戦略が
必要です。私が考える戦略を実行するためには、生活習慣
の改革から行わなくてはなりません。

ですから、からだ改革を進めていくと、結果的に生活習慣が
改善されるのです。

では次回は戦略についてです。