私のバイク練習環境と練習メニュー！

今日は3連休最終日。午後から８０ｋｍちょっとのミドルライドに行って来ました。
筋持久力の向上を図るべく、ケイデンス少なめ、AV心拍数は130bpm以下、山岳コース設定で挑みました。

この８０ｋｍちょっとのコースで信号はたったの5つしかありません。

今日のデータの一部です。バイクで筋トレ。これからのオフシーズンはみっちりやっていきます

心拍数 23875 心拍
平均心拍数 129 bpm
最大心拍数 166 bpm
距離 82.3 km

平均ケイデンス 73 rpm

最小高度 -57 m
平均高度 75 m
最大高度 281 m
上昇 907 m
下降 823 m

平均負荷 166 ワット

左右バランスの平均 L55 - 45R




５ｋｍ毎にバルーンを表示させてます。


ルートには運動負荷（５段階）をカラー表示してくれます。赤い領域はmaxの領域に入っていることを示しています。


山の中ばかりでしょ

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コスモス！

今日は久しぶりに午後にランニングを1時間30分程しました。

ランニング中田んぼの畦にコスモスが咲いてたので思わずパチリ！

いつもポケットに忍ばせておくデジカメ。

今日も役に立ちました。

日常生活の中で、何気ない景色やモノに心が動く瞬間が私はあります。

そのまま通り過ぎてしまうことが多いけど、小さな事でもいい写真になることがあるですよね！

自分のお気に入りの写真。今日もまた一枚撮れました！


話題は変わって！

今日はハワイアイアンマンの日でした。
日本人一位は、チームゴーヤの桑原君でした。
日本人プロも抑えてエイジ世界チャンピオン。
なんとラストランは２時間５５分です。

同じチームの菅沼君も凄い活躍振りでした。

二人は来年プロに転向してもらいたいですね。






(真ん中が桑原君です）

腰の低い二人。。本当に尊敬します！

ハワイアイアンマンに出場された皆さん本当にお疲れ様でした。

感動をありがとうございました。！


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琵琶湖！

3連休初日！　いい天気になりました。
まだまだＯＦＦモードの私の今日は
琵琶湖畔のホテルで昼食を摂ってきました。



左が比良山系です。



これが滋賀の面積の１／６を占める琵琶湖です。



帰路の途中で車窓から、、、真ん中は近江富士　　という山です。

滋賀の仲間、ハンドルネーム：バカボンさんはこの山で修行してます。


さー明日は講演の資料作りに専念です。

原稿は完成しました！！

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２０１０年全日本宮古島大会パンフの表紙にこうたん？？＠＠：

今朝、東京の友人（ハンドルネーム：まさとん）からメールが入りました。

「昨日、宮古島の友人から大会申込書が届いて、よく見たらバイク集団を鬼引きしてるこうたんが写ってましたよ 　　表紙よ、ひょーし」
という内容！

写メを見てみると、、、あれま確かにドラ集団を引いてます。

でも良く見ると、、、、この写真は今年撮影されたものではありません

そうなんですよね。。
今年はブラックのＢＥＬＬエイリアンメットを被り真っ赤のウエアで参戦してましたから。。。これ昨年の写真です。なんで昨年の写真なんでしょうね

まーそれは良しとして、、、、

思い出しました。

このドラ集団は１００ｋｍ辺りで私を飲み込みました。

でも私は果敢に攻め続けました。

ドラフティングをして足残して、ライバルや速い人に勝ったとしても本当の勝者ではありません。

来年はもっとドラ集団が減ることを願っています

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マレーシアからの便り！

マレーシアの友人がもうすぐ１３年の任期を終えて日本に帰ってきます。

先日マレーシアではアイアンマン７０．３が開催されたようで彼も出場していました。

残り少ない現地での生活の中で、地元の応援を浴びながら思う存分レースを楽しんだ様でした。
結果は日本人１位、エイジ優勝！

でも７０．３の世界大会（アメリカフロリダ）には行かないようです。

またシンガポールの５１．５にも出場しエイジ優勝。

今年もかなり賞金を稼いでいるのかな？
（向こうではローカル大会でも賞金が出る様なんですよ）


そして帰国までにもう１レースが待っているとのこと。
標高４０００ｍを超える山々の中で２１ｋｍのマラソン？？？？？

私なら途中高山病でリタイヤでしょうね


彼が日本に帰ってきたら４０歳代がまたまた激戦になってしまいます

日本に帰ってきたらしばらくゆっくりしているように説得しますね


(彼ではありません）


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石垣島のブーゲンビレアを避難させました。＾＾：

２年振りの近畿上陸になりそうな台風１８号。

現在２２時前ですが雨足は強くなってきたものの風はまだ大して吹いていません。

でもこれから暴風雨になってくることでしょう。
雨戸も閉め、夏の花、サフィニアたちの植木鉢も物置の中に全て避難させました。

そして５年前に石垣島で買って帰ったブーゲンビレアは玄関に避難させました。

沢山の思い出が詰まったこの花。台風の風で花を飛ばされたくありませんからね

明日は風がおさまってから出社の予定です。

皆さんも注意してくださいね

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クランクセットが決まりません＾＾：

新車用のクランクセットで悩んでます。

現在キャノンデールのセッティングはこんな仕様です。

クランク長１７０ｍｍ
ギア：５３／３９





ちょっと普通よりアウター大きめです。！実力ないのに


↓こんな感じの格好いいのがいいな。。。でも予算もあるのですよね

今日も検索と検討で寝不足になるかな？？



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オフトレを楽しむために：バイクペダリングスキルの向上を目指して！

　（Ｌ５０　Ｒ５０の表示が左右のペダリングのパワー伝達量を示します。その下のゼロはパワー（Ｗ）です。ペダリングを止めた瞬間を撮影したため）



私はこのオフトレ時にペダリングを修正したいと思っています。

その内容ですが、今の私にはペダリングに癖があります。
これは前から分かっていたのですが、
利き足である左に頼ったペダリングなのです。

ランニングでも左足の方がトレッドミルで確認してもストライドが大きいのです。

よって宮古島大会やのその大会までの練習、そして今年のような連戦をしてくると
左大腿部や臀部の疲労は半端ではありません。

ジムで測定してもらった筋肉量でも顕著に現れました。
左太腿部と臀部を合わせて５００ｇ近い差があるのです。


これまではバイクに関しては勘に頼った練習しか出来ていませんでした。
右足をしっかり使うと言う意識で練習するしかなかった。

そしてウエイトトレーニングでは左右の筋トレと別メニューで右足のみの強化を入れてみたりもしてきましたが、
さらに一歩踏み込んだトレーニングが出来ていなかったのです。



現在、ビヨンドスペース様より支援頂き日本では正規には販売していないＣＳ６００Ｘとパワーセンサーを装着させて頂いてますが、このパワーセンサーはモデルチェンジされていて、初代のモデルより圧倒的に精度が向上しているようです。
この画期的なアイテムによって私の悩みが一気に解消出来そうなんですよ！

機能の一部として左右のペダリングのパワー（ｗ）伝達量を％で表示してくれるんです。

この表示によって自分のペダリングを客観的に確認出来る訳ですから、左右バランスの良いペダリングが出来る様に右足のペダリングスキルを養って行く予定です。（片足ペダリングや、右足に負荷をかけるメニューなど）

オフトレをいかに楽しんでいくか！　皆さんまたいい情報があったら教えてくださいね

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今日も盛り沢山のネタです。！＾＾：

今日は宮古島大会以降初めての？？ロングライドに行ってきました。
爽やかな秋空の下、楽しい一時でしたが、滋賀の仲間が
「こうたんどうせいくなら山岳コースで楽しみましょうよ」と挑発！

上のグラフで赤い部分が山だと見ていただければと思います。

（一杯折れ線グラフの表示がありますが、パワーセンサーのデータや出力（パワー）など情報がタップリ。。。今度分析しながらインドアメニューを組んでいくのが楽しくなります。）

こんなところを３時間３０分で９３ｋｍ程乗ってきました。



コースの一部。。木漏れ日は今日も素敵でした。



今年宮古島４０位のバカボン君！
このエイリアンが「山岳コースにせー」と言って来たのです。




家に戻ってすぐにジムに移動。スイム２３００ｍ泳いで帰ってきたら、、ＣＸ３のホワイトが届いてました。。　軽い！！



ブレーキもカーボン　

カーボンオタクのこうたんと呼んでくださいませ！

宮崎のフィーオーレの躍進凄いです。！！！　
総合３位に入ったようです。

素晴しい成績でこうたんもビールがうまい！

明日からまた一週間張り切っていきましょう！

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wiggleから商品が届きました！

たった今、無事wiggleから商品が届きました。
正直ヒヤヒヤしてたんですけどね。



今回は試しに商品を限定して購入してみました。
日本の約半値で買えましたよ。



wiggleに支払った金額以外にお金が必要です。
商品の内容によって関税が適用され、しかも消費税に地方消費税が適用されてました。他に通関料として２００円。

今回は合計で１７００円支払いました。

２８日に注文して、速達を指定しなくても５日程で到着するんですからね。
ビックリです。

今日また次の注文に入る予定です。

安全対策の一つとしてフリーメールを使用して登録したんですが、そこにもスパムメールも入って来てないし一安心です。

また注文時はこのショップサイトに直接住所やカードNOを登録せずにpaypalを使用しました。ご参考に！

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