Ｓｔｅｐ ｂｙ ｓｔｅｐ

気持ちの良い晴天の中、浦ノ内で水上練習をしてきました。本日は、６名でした。スプリント艇組は、６０分間漕をやりました。地味な練習ですが、バランス、漕力強化、フォームの定着、持久力強化と長い目で見れば多くのことが身につく練習です。

中３のＨ君。漕ぎが安定してきました。あとは、腰の回転からパドルに力を入れて漕げるように、もっともっと艇に乗るしかありません。

６年生のＨちゃんとＭ２ちゃんです。「できないのは、やっていないから」です。できるようになるためには、「やるだけ」です。しよい（簡単）ことです。地道に努力しましょう。乗り続けるしか上達の道はありません。

佐田コーチ、高校生も頑張っていました。来週は春季大会です。

一歩一歩ですが、クラブとしての体制もキャプテンを中心にでき始めました。準備、片付けも４０分以内ででき始めました。

朝練132日目にして、初めてロッキーステップポーズです。

本日筋トレ、腕立て15,030回達成　

一無尽。

たっすいがは、いかん。

日照時間減少

3月下旬から天気が悪い日が続いています。桜が咲く時期は、毎年いい見頃の時に雨が降ってしまい、週末に花見ができないまま散っていきます。本日のラジオでは、日照時間が例年に比べて約20％減だそうです。雨や曇りの天気が続いています

やはり気分的には、「晴れたらいいね♪」ですね

ただカヌークラブの練習は運よく雨が強く降らない状況で乗り切っています。土曜日も「晴れたらいいね」です。

昨日のＧ。ゴールデンウィークに開催される低学年大会に向け、練習頑張っていました。合同チームで出場するようです。五台山カヌークラブも中国カヌーレガッタに向け、練習日も残りわずかです。天候不順で練習できない時も出てくるかもわかりませんので、練習日を大切にするとともに、自主練習もかかさずやりましょう　それぞれの大会に向け頑張ろう！

本日筋トレ、腕立て14,910回、腹筋15,590回、スクワット15,640回、縄跳び65,661回達成　朝練130日達成　夜練も火曜日と本日頑張ってきました。グリコーゲンローディングも折り返しに入り、本日より炭水化物摂取期へと切り替わりました　

一無尽。

たっすいがは、いかん。

 

 

グリコーゲンローディング中

１９年ぶりにグリコーゲンローディング中です。４月５日（日）より、タンパク質主体の食事としており、炭水化物摂取をしておりません。明日の夕食までです。年齢と共に食が落ち着いてきたせいでしょうか、以前やった時に生じた手足のしびれがありません。いよいよ、明日の夕食でＦｉｎｓｈです。

ところで、現在グリコーゲンローディングは旧式と新式があるようです。管理人はもちろん旧式でチャレンジしています

３０分間跳をやった日曜日を最後に、運動量を極端に落とし始めました。そして、疲労をとるため睡眠時間も多くし始めました。

本日、朝練１２８日目達成です

一無尽。

たっすいがは、いかん。

夜練（H27.4.5)

今日は、道場も賑やかでした。一般、少年部を合わせて14名。

みっちり1時間30分稽古しました。

疲れました。帰ってから夜ＲＵＮも頑張りました。

夜ＲＵＮ3.5km×45日目（157.5km）達成　明日の筋肉痛が恐ろしい

一無尽。

たっすいがは、いかん。

３０分間跳

今日も雨でしたが、予定通り浦ノ内で水上練習をしました。今日は、８人で練習をしました。雨も降っていたこと、昨日の練習で親指付近にマメができていた選手も多かったので、200mズーム×6本の短期集中のメニューとしました。

1本ごとに漕ぐレーンを右にずらして練習しました。

スタートのつけ方も、上手になってきました。

ゴール間際で友達と順位を競い合うあまり、沈する選手も出ましたが、気持ちが前向きに表れている証拠です。良い沈です。合計6本、中身の濃い練習ができました。新人のＭＤちゃんも、頑張って約40分間漕ぎました。また、昨日に引き続き、船台では中３のN君と6年のM君がスプリント艇乗艇の練習を頑張りました。

ところで、選手たちがあがった後、管理人は「縄跳びで700回は一体何分かかるのか？」を時計で計り始めたところ、あまりにも調子が良かったので次第に欲が出てきはじめ、「引っかからずに何回跳べるか？ベスト電気を出そう！」と言う目標へと変わりました。

1,409回でベスト電気、1,700回→2,000回→3,000回→4,000回→4,500回と続きました。結局、選手が終わりの集合の準備を始めたので、「4,600回でやめよう」と考え跳び続けていたところ、「何かに引っかかりました」。後ろを見たら、管理人の三女が遊んでていて縄に引っかかりました。

結局4,561回のベスト電器でした。30分間跳　約6日分の縄跳びを、30分でやりました。跳んでいる時、心肺機能的にはしんどくありませんでした。今は、ハムストリングスと足の裏が痛いです。もうこれ以上のベスト電器は出ないでしょう

本日筋トレ、腕立て14,790回、腹筋15,560回、スクワット15,520回、縄跳び64,961回達成　朝練126日目達成

一無尽。

たっすいがは、いかん。

 

 

晴れていました

今日は雨かな？と予想しましたが、晴れていました

予定通り、朝８時五台山発で、浦ノ内に水上練習に行きました。今日は、新入部員も含め、９人で練習をしてきました。浦ノ内到着後、３０分でアップと乗艇準備をして、９時３０分よりパドルワークをできるようにとキャプテンと各学年代表に指示を出していましたが、時間を守れず・・・

連帯責任で、連続３０回のスクワットになりました。いつも言っていますが、タイムを争うスポーツです。時間厳守を一人ひとりが心がけましょう。その後パドルワークをして、乗艇練習をしました。練習メニューは、１時間漕です。

６年生のＭ２ちゃん、力強く漕げるようになってきました　右手固定でパドリングをさせていますが、なぜか左手の皮がズリ剥けていました。おかしい

６年生Ｈちゃん、パドルを引きすぎて押し手が下がらないようにしましょう。しかし、漕ぎはパワフルです

中１のＨちゃんです。Ｍ２ちゃん同様、右手固定でパドリングをさせていますが、なぜか左手の皮がズリ剥けていました。おかしい

中３のＨ君と６年生Ａちゃん。安定してきました。

新入部員の３年生のＡちゃんと同じく３年生のＭＤちゃん。今日は遠くまで漕いでいました。あと、船台付近では、６年生のＭ君と中３のＮ君がスプリント艇に乗る練習を頑張っていました。今日は意識的にサクラをバックに写真を撮ってみました。イイ練習ができました。明日も浦ノ内での練習です。大雨でなければ乗艇予定です。頑張ろう

本日筋トレ腕立て14,670回、腹筋15,440回、スクワット15,400回、縄跳び60,400回達成　朝練125日目達成　雨続きで、2日間夜ＲＵＮできていません。

一無尽。

たっすいがは、いかん。

 

 

 

努力

「朝練の成果か？」、「夜練の成果か？」、「夜ＲＵＮの成果か？」、「筋トレと縄跳びの成果か？」、「アルコール摂取をひかえた成果か？」、「夜９時以降に食べなかった成果か？」、「お菓子を食べなくなった成果か？」、「夕食摂取量＜昼食摂取量＜朝食摂取量　の成果か？」。

複合的なものが絡み合った結果、「体重の低下」、「腹囲の減幅」、「心肺機能の向上」、「持久力ＵＰ」、「体のキレ向上」と約１年前に比べれば体型や運動機能に変化が現れました。

何が一番効果的であったかは、分かりません。「すべて」が効果的であったのでしょう。諦めずに継続してきたことも「一因」であると感じます。事実、今では「もっとやれば、成果がさらに見込めるはずだから努力しよう」と意欲の向上にもつながっています。逆に、最近は、やらないことに対する不安を感じるようになりました。

すべては、「克己」にもとづく努力かな？

これをカヌー指導に当てはめれば、継続的な努力ののちに、「良い結果」が成績として現れれば、子どもたち自身が「もっとカヌーを頑張ろう」という意欲につながってくるはずです。

ところで、県体育協会から県カヌー協会に対してのジュニア対策予算が、今年度も増額されました。３年間の取り組みを評価してもらったのだと感じるとともに、指導者としての責務も強く感じます。頑張ろう！

本日筋トレ、縄跳び59,700回達成　朝練124日目達成　今日も頭頂部を蚊に刺されました。カユイ　夜ＲＵＮ3.5km×44日（154km）　雨の中頑張って走りました

一無尽。

たっすいがは、いかん。

到着

11月に注文していたミニカヤック２艇が、ハンガリーから日本に到着したようです。もっと時間がかかるかと思っていましたが、すごく早い到着です。

　

今後の練習に大いに利用し、成績を伸ばしていきたいと思います。間に合えば、中国カヌーレガッタのＪＫ－１にも使用したいと考えています。

本日筋トレ、58,408回達成　朝練123日達成　蚊が出てきました。神社登りは、長くて今月中旬までが限界のようです。　夜ＲＵＮ3.5km×43日目（150.5km）達成

一無尽。

たっすいがは、いかん。