公開講座受講

昨日は、近所にある大学の研究所が主催した公開講座に
参加してきました
講師は、早稲田大学人間科学学術院　教授　鈴木　伸一　先生。

テーマは、「ストレスマネジメントに認知行動療法を活用する」です。
講師の先生は、明瞭かつ平たくお話をされたので、
理解度が増して充足感がありました

・うつ病を予防するのではなく「不安・ストレス」を改善していく。
・過去は変えられないので原因探しをするのではなく、
　今起きている悪循環を整理していく。
・これから何をしていくか「未来志向型」。
・嫌なこと、苦しいこと、辛いこと、ばかりではない。
　暗い方を見てしまう習慣を変える。不安の悪循環になる。
・リラクゼーション（心身のストレスを緩和）
　・楽な服装、姿勢
　・静かな場所
　・注意を向ける対象（音楽、ことば、イメージなど）
　・受動的な態度（自分の状態にそっと目を向ける）
　　⇒温泉など
・自身がない、うまくいかない⇒やっていって自信がつく
・生活全般を眺める。
・自分にダメ出しをしない。
・減点法ではなく加点法で。減点法だと100点しかない。
・心の柔軟性（自分にOKと）
・楽しいことが減ると嫌なことが増える。
　⇒楽しみを見つける。活動の機会を増やす。

より、具体的なアドバイスで感銘を受けました！