３連休最終日

３連休、最終日。

ラントレは、愛宕浜～福浜往復早朝ＪＯＧ８ＫＭ

キロ６分でのんびり。

右足は、５ＫＭ過ぎると若干違和感あるが、痛みはなし。

故障したおかげで、スローペースの走り。

スローペースで、

体幹・肩甲骨をちょっと意識して走ると、

日頃の走りがいかに崩れていたか実感。

重心がずれていた！

ちょっとした、ラン仲間のアドバイス、ありがたい！

時々、自分以外の目線でのフォームチェック必要。

お昼からコナミでスイムトレ。

途中ピラミッド入れて心拍上げる

ピラミッド　プル５０Ｍ×４　　　５０秒サークル

　　　　　　　　　プル１００Ｍ×２

　　　　　　　　　プル２００Ｍ×１　　

２セット２０００Ｍ

たまには、刺激入れないと！

 ○●○●本日のトレーニング○●○●○ 　 　　
ＲＵＮ＆ウォーキング　　　　　　　　　８ＫＭ
ＢＩＫＥ 　　　　　　　　　　　　　　　　　 ０ＫＭ　
ＳＷＩＭ　　　 　　　　　　　　　 　　　　　３ＫＭ
○●○●○●○●○●○●○●○●○●     

土曜スイム ビデオ撮影会のお知らせ

Graceful TI Freestyle - 美しいクロール

土曜スイム　ビデオ撮影会

日時　2011年2月19日（土）

場所　福岡市総合西市民プール

福岡市西区西の丘1-4-1　TEL:885-0124　

自分のフォームを再確認できます！

集合時間：14：45
練習説明：15：00〜15：05撮影スタート：15：10〜
一人あたり入れ替え含め5分位
10分間泳：16：00希望者のみ
ロビーで鑑賞会：17：00〜17：30

費用：3,510円を頭割り
※個人利用券不要

14：50に遅れた方は受付で

「コース借りてる赤兎馬です」と伝えて下さい。

3.3mプール利用カードが無い方は

事前に入室前に作って下さい。（無料）

希望者には後日映像をCDに焼いてお渡しします。

当日欲しい方はUSBメモリ等の外接メモリをお持ち下さい。

※懲りないＡＣ希望者いませんか？　

参加希望の方は、連絡ＯＲ書き込みお願いします。