いぶすき菜の花マラソン

明日から、１０月。
いぶすき菜の花マラソンに早々、エントリー。
正月、わが家の恒例の行事だ。
来年は、家族そろってというわけにはいかない。
なにせ、受験生がいる。
ちょっと、さみしい。
来年で、７回目。
フル６時間近くかかっていたのが、
３時間半程度で走れるようになった。
最近は、風景を楽しみながら走れるようになった。
前日は、バイクでコースを一巡する楽しみも増えた。
記録作りよりは、思い出作り。
大会会場の雰囲気が大好きだ。
露店をぶらぶらする時間がたのしみ。
毎年、大会会場に到着すると帰ってきたって感じがする。
大会のテーマ曲が、ずっと頭の中を駆け巡る。
こんな大会は、めずらしい。
コースは、非常にタフなコース。
青島みたいにはいかない。

アップダウンが最後まで続く走り応えのあるコース。
13km地点から前半の峠があるがアップダウンは、さほどきつくはない。
後半、長いアップダウンはないが中間地点を過ぎてから
さまざまなアップダウンが断続的に続く。
35km過ぎ最後の山川港の上りは結構こたえる。
中間地点までは飛ばしすぎず少しセーブする事が重要。

とにかく、コース上の景色が抜群。
池田湖から見た開聞岳・日に当たって反射する東シナ海
いたるところに菜の花が咲き乱れている。

エイドも充実。全部食べきることはできない。
私設エイドも充実。
お勧めは、３８キロ地点のソラマメのスープ。
絶品だ！
とにかく、沿道の声援が多い。
来年の大会が、今から楽しみだ。

○●○●本日のトレーニング○●○●
　ＲＵＮ　　　 　　0Km　　
　ＳＷＩＭ　　　 0.5Km　
　ＢＩＫＥ 　　　　　0Km 　
○●○●○●○●○●○●○●○●

まちがいだらけの自転車えらび

エンゾ・早川著
「まちがいだらけの自転車えらび」を読んだ。

・知識がないのに量販店にロードバイクを買いにいくという愚行
・インターネットで自転車を買うという愚行
・体感できない性能にカネをだすという愚行
　等々、素人が読んでもかなりロードバイク界の本質を突いた
　内容だなと思った。
　ロードバイクを買うときは、
　ロードバイクの知識が豊富なプロがいるショップで買おうと決めた。
　価格よりも、面倒を見てくれる、
　頼りにできるショップで買おうと思った。
一方、独善的な記述も多い。
「昔からかっこわるい自転車の乗り方をしているのは
　ジャイアントに乗っている人とトレックに乗っている人と
　相場が決まっていて、コルナーゴやデローサをかっこわるく
　乗っている人なんていなかった。」

「コルナーゴやデローサに乗っている人のなかにも
　かっこわるいのがちらほら目立つようになってきた。
　スコットなんかは、 もはやジャイアントとトレック
　を超えた感もある。・・・」

「そもそもロードバイクとは高い知性レベルが
　要求されるスポーツである。
　もっとも、そんな君たちのために、
　ちゃんとマラソンやゴルフといった
　すばらしいスポーツが用意されている」

等々。

バイクはジオス、コンポはカンパといいたかったのだろう。
私のバイクは、スペシャライズド・コンポは、シマノ。
ということは、著者からすると不幸せなバイクのりということか？

彼の書いた「ロードバイクに乗るときに読む本」は、
オーソドックスな本なんだけどねえ。

今日のトレーニングは、久しぶりにコナミでとトレッドミル４ＫＭ。
昨日の、ＬＳＤのためちょっと筋肉痛。早々ときりあげ。
プールでプル７５０Ｍ　５０Ｍ×４　１００Ｍ×１
おにゅのウエア・おにゅのゴーグルで気持ちよく泳ぐ。
広角ゴーグルは、特に快適。
ウエアの機能は、いまのところ効果があるかどうか不明？

○●○●本日のトレーニング○●○●
　ＲＵＮ　　　 　　4Km　　
　ＳＷＩＭ　　　 1.0Km　
　ＢＩＫＥ 　　　　　0Km 　
○●○●○●○●○●○●○●○●

ＬＳＤ３０ＫＭトレ

今日は、早朝６時よりＬＳＤ２時間の予定だったが、
寝坊して、８時より３時間のＬＳＤにトレーニング変更。
愛宕浜海浜公園を、スタート。
今日は、少し肌寒かった。


百道海浜公園へ入り、マリゾンを通過。
ＬＳＤのため、キロ７分程度。
朝早くから、パラセールの準備をしている人達を発見。


今日は、よくランナーとすれ違う。
ランザの集団？
このコースは、ランザカップのコース。
写真の木は、アメリカフウの木。
先週までは、ツクツクボウシが鳴いていたんだけど。


ヤフードーム前を通過。
昨日は、ラブコレクションだったっけ。
野球のシーズンも終わり、ちょっと寂しげ。

唐人町の五重塔前通過。
今日は、５日ぶりのランのため、走りが軽い。


当仁小学校前通過。
交通安全のたすきをかけた河童がかわいい。
とぼけた顔がなんとも言えない。


大濠公園に到着。
５周回の予定が、８周回に。
途中、赤兎馬のビリーと遭遇。
相変わらずのスピードだ。
ランザのトミーさんとも遭遇。
故障治ったのかなあ？


大濠公園では、中学生・高校生の駅伝部のトレーニング中。
やはり、彼らは身軽。スピードがある。
ＴＲＥＫのサイクリング教室でもしているのか、
やけにロードバイクが目立つ。
時速３５キロぐらいで、巡航。
こんなところで、ＤＨポジション、それにドラフティングのトレ？


途中の海浜公園で、浜千鳥発見！


百道浜海浜公園で、パラセールのトレーニングを見学。
初心者の講習会のようだ。
今日は、いい風？ちょっと強すぎ？
風にいいように遊ばれている？
両側で、命綱をにぎってサポートしている人は、必死の形相。
時々、転げる。なぜか、年配の方が多い。
一瞬、サポートの命綱がはずれ、ふわっと５ｍ近く浮き上がることも。
そのときは、パニック！緊急事態発生だ！



ふわっと浮き上がった一瞬は、気持ちよさそう！


マリゾンの能古島側では、ビーチバレーの大会を見学。
どうにか、３時間のＬＳＤ完走できた。
疲労は無い。



本日、スイムウエアを購入。
ＭＩＺＵＮＯのアクセルスーツウォーターシ゜ーン。
２種類の生地を使用。
動作時の皮膚の伸縮にあわせたカッティングや生地の配置を
行うことで、更なる動きやすさを追求しているそうだ。
ツールで勝負！
なんか、情けないような？

○●○●本日のトレーニング○●○●
　ＲＵＮ　　　 　30Km　　
　ＳＷＩＭ　　　 1.5Km　
　ＢＩＫＥ 　　　　10Km 　
○●○●○●○●○●○●○●○●

すっかり秋の空。

今朝は、めっきり涼しく、風もひんやり。
博多湾も、青々としている。
雲は、秋らしい雲。
北西の風が心地よい。


夏の真っ盛り、愛宕浜海浜公園往復２ＫＭを、
Ｓ平さんと何度かスイムトレをしたことが
ちょっとなつかしく感じてしまう。
来週は、いよいよトライアスロンフェスタ。
トライシーズンの締めくくり。
楽しんでシーズンを終わろう！


結局、本日もランニングせず。
明日は、愛宕浜より大濠公園へいき
大濠公園５周回して愛宕浜
ＬＳＤ２０ＫＭの予定。
ちょっとは、ランニング頑張ろう！

本日は、スイム１ＫＭのトレのみ。
１００Ｍ　９０秒のペースで泳ぐも
フォームばらばら。
体幹がまったく意識できていない。
上半身だけの泳ぎで、
超バランス悪い。
あまりの醜さに途中で、コースアウト。

写真は、マリノアの観覧車と夕日
秋の夕日は、きれいだ。


○●○●本日のトレーニング○●○●
　ＲＵＮ　　　 　0Km　　
　ＳＷＩＭ　　　 1Km　
　ＢＩＫＥ 　　　0Km 　
○●○●○●○●○●○●○●○●

3時間台で完走するマラソン

青島太平洋マラソンスタート地点

サブ４は、ひとつの壁。
市民ランナーの目標としては、ちょうどいいサブー４。
サブ３となると生半可な気持ちでは、達成できない。
サブ３は、市民ランナーにとっては、憧れ・尊敬の対象。
サブ４は、統計上どのくらいいるかというと
上位１０％以内に入るということ。
記録で言うと、平均５分４０秒のイーブンペースで走りきれば、
目標のサブ４達成だ。
すでに、ハー－フ１時間５０分で走れるランナーは、
サブ４を達成できる可能性が高い。
しかし、ハーフが２時間かかるランナーは、ちょっと厳しい。
一般の市民ランナーがＪＯＧするペースより早く走りきる必要がある。
そこで、サブ４を達成するためのトレーニング方法についてちょっと考えた。
トレーニング方法にもいくつかの方法がある。
１、ジョギング
２、ＬＳＤ
３、ウインドスプリント
４、ペース走
５、クロスカントリー
６、トレイルラン
７、距離走
８、インターバルトレーニング

以上のようなトレーニングをうまく組み合わせ、
計画的なトレーニングをすることが必要だ。


今年からコース変更　メインコース宮崎県庁

これから目標のレースに向けて、３ケ月計画を立てる。
まずは、３ヶ月前のメニュー。

月　休養
火　軽いＪＯＧ
水　４０分ＪＯＧ
木　軽いＪＯＧ
金　軽いＪＯＧ
土　ＬＳＤ２時間　ＷＳ×５
日　６０分ＪＯＧ

以上のメニューをアレンジする必要があると思う。
自分も、サブ４を達成し時にはこのようなメニューを意識して
トレーニングに取り組んだ。
それから、その日の体調に応じメニューを調整することが大事。
あくまでも、無理をしない。
体調の悪い日は、無理すると故障につながる。
故障しない体を作ることが大事だ。

何で、こんなことを書いて整理しているかって？
それは、今日のＹＳＭ送別会でサブ４を達成していない仲間をサポートして
サブ４達成プロジェクトを飲んだ勢いで結成したからだ。


青島のトロピカルロード

ＹＳＭ　Ｈ子さん・Ｈ田さん・Ｔ内さん・Ｕ村さん
あと３ヶ月、サブ４達成に向けて頑張ろう！

○●○●本日のトレーニング○●○●
　ＲＵＮ　　　 　0Km　　
　ＳＷＩＭ　　　0Km　
　ＢＩＫＥ 　　　0Km 　
○●○●○●○●○●○●○●○●

宮古島トライアスロン

来年の宮古島大会は、２５回の記念大会。

「距離と制限時間が短縮されるかも」との記事が。

●スイム：２．５ｋｍ→２．０ｋｍ

●バイク：１５５ｋｍ→１４０ｋｍ

●制限時間：１４時間→１３時間

となることが検討されているそうだ。
結論は、持ち越しのようだ。

ロング゛初デビューは、やっぱり宮古島？
まずは、抽選に当たることが至上命題。
そろそろ、エントリー開始？
ショート３回で、いきなりロングは無謀かなあ？
でも、きれいな宮古島の海を泳ぎたい！
熱帯魚・珊瑚を見ながらのスイム、
とても魅力的な大会だ。

今日も、ランニングは休息日。
３日も走らないのは、久しぶり。
距離を踏まないのは、不安だが、
足の状態がどのくらい回復するか楽しみ？
軽く感じるような走りができれば・・・
というわけで、２２時というのにコナミへ。
ロング１０００Ｍだけ泳ぐ。
入水とキャッチを意識するも、無残な泳ぎ。
泳げば泳ぐほど、醜くなり、コースアウト。
スイムも休息したほうが良さそう！
明日は、ＹＳＭ送別会。
明日は、完全休息日！
週末トレは、頑張ろう！
トライアスロンフェスタまで、あと１週間だ！

○●○●本日のトレーニング○●○●
　ＲＵＮ　　　 　0Km　　
　ＳＷＩＭ　　　1Km　
　ＢＩＫＥ 　　　0Km 　
○●○●○●○●○●○●○●○●

点心点の餃子

私のお気に入り餃子は、福岡市早良区次郎丸の点心点の餃子。
かりっと焼いた香ばしさがなんとも言えない。
ラーメン屋さんや中華料理屋さんも業務用として仕入れているらしい。
わざわざ、以前は七隈に買いに行っていたほどだ。
口コミで広がったお店だ。

　50個　1105円　



中華工房　点心点　〒814-0165　
　　　　　　　　　福岡市早良区次郎丸３－２４－８
　　　　　　　　　tel 092-874-7755
　　　　　　　　　fax 092-874-7756
　　　　　　　　　営業時間　10：00～18：30
　　　　　　　　　定休日　　水曜日


ポーズ　　（10個　998円）もおいしい。
シュウマイ（12個　550円）は、本格中華。
一度食べたらヤミツキになること間違いなし。

本日は、ランニングは休息。
スイムのみトレーニング。
１５００Ｍのロング。
５０Ｍ×１０　　３８Ｓ　
１００Ｍ×５　　８５Ｓ　
５００Ｍ　プル　
久しぶりに泳ぎこんだ。
ちょっと水をすべる感じがつかめたのが、収穫。

○●○●本日のトレーニング○●○●
　ＲＵＮ　　　 　0Km　　
　ＳＷＩＭ　　　3Km　
　ＢＩＫＥ 　　　0Km 　
○●○●○●○●○●○●○●○●

芥屋バイクトレ

今日は、赤兎馬・筑トラの糸島合同バイクトレに参加しようと思っていたが、
集合時間に間に合ず、自走で合流しようとした。
出発しようとしたところ、パンク修理中のＳ平さんに声をかけられる。
Ｓ平さんのパンク修理を終え、一緒にいざ芥屋へ。
愛宕浜～マリノア～今宿～大原～西浦～二見ケ浦～野北～芥屋～志摩町役場～
杉能舎～今宿～マリノア～愛宕浜の総行程７０ＫＭ弱ライド。




出発するやＳ平さん快調！時速３５キロ前後で引く。
大原より自分が時速３５キロ前後で引く。
なかなか調子がいい。
もしかして、追い風？
今日は、途中よくバイクとすれちがう。
唐泊のコンビニでいったん休憩。
赤兎馬・筑トラのメンバーと遭遇。
Ｆ石さんと一瞬のあいさつ。



芥屋ゴルフ場の上りを、一気に駆け上がり、下りで加速。
時速４７ＫＭまで上げる。
途中Ｓ平さんとタイヤ接触。事なきをえる。
写真は、芥屋の大門。観光船がのんびり。
侵食岩は、見ごたえ有り。



マイバイクと芥屋大門

Ｓ平さんと芥屋大門　今日は、調子よさそう！


芥屋の漁港へ向かい、魚釣りを見学。うーん釣れてなさそう？
芥屋漁港を出て、エメラルドパークへの直線でタイムトライアル。
時速４３キロまで上げる。


杉能舎へ到着。いい門構え。うーん地ビール飲みたい。我慢！
アンバーエールが美味い。


地ビールを我慢。ソフトクリームを食べることに。２５０円。
さっぱりした甘さ。



いきなり、Ｓ平さん。ビールを持って登場。ノンアルコール地ビールだとか。
うーんこれが美味い！グラスも冷えていて。２５０円。
九州初の地ノンアルコールビールらしい。


杉乃舎のビール工房のひまわり

マリノアの新しい建物　ノートルダムマリノア　結婚式場
ちょっとネーミングが？


博多湾のヨット　今日は、いい風が吹いている。

総行程６５キロのバイクトレ。いいトレーニングになった。
一昨日の、能古島周回ＲＵＮ・今日のバイクトレで足はパンパン！

○●○●本日のトレーニング○●○●
　ＲＵＮ　　　 0Km　　
　ＳＷＩＭ　　0.5Km　
　ＢＩＫＥ 　　70Km 　
○●○●○●○●○●○●○●○●

晴れ渡らないスイム

早朝より、超スローＪＯＧ　８ＫＭ。
愛宕浜から福浜へ。
途中多くのランナーとすれちがう。
今日は、平日なのに？
自分と同じく休み？
やはり、足は昨日の影響で筋肉痛！
思うように走れない。
途中、かに採りを見学。
室見川の水量が少なく、今日は不漁。
でも、ワタリガニ・ツガニで１０匹程ＧＥＴしている。
ランの後、コナミでスイム。
今日は、入水・キャッチを意識してトレーニング。
でも、やっぱりしっくりしない。
５００Ｍでそうそうときりあげる。

夜、再度コナミへ。
今度も、入水・体幹・キャッチを意識してのスイムトレ。
１０００Ｍ泳ぐも、感じがつかめない。
そうそうときりあげ。
今日の天気みたいには、晴れ渡らない。
うーんなんかもやもや！


今日の能古島　昨日とは、うってかわり快晴！


今日の百道浜　さわやかな風が心地よい！

今日の博多湾　もう秋の青空！

○●○●本日のトレーニング○●○●
　ＲＵＮ　　　 8Km　　
　ＳＷＩＭ　　1.5Km　
　ＢＩＫＥ 　　0Km 　
○●○●○●○●○●○●○●○●

能古島周回ＲＵＮ

本日は、ＹＳＭの初練習会。
１周８．５ＫＭの能古島を３周回。
アップダウン有りの起伏走。
博多湾・糸島半島を眺めながら走る予定が、
走る前から嵐のような雨・雨・雨・風・・・
いったいどうなることやら。
走る前からモチベーション急降下。
しかし、市営渡船の切符を買ってからは
覚悟を決め、いざ能古島へ。
総勢１０名の懲りないランナー？
さっそく、能古島へ到着後はゴミ袋を売店のおねぇさんから調達。
ゴミ袋で雨対策もＯＫ。
走り出すころには、雨も小雨に。
しかし、程なくシューズは、水浸し。
走り出して少したった頃には、汗だくに。
雨がシャワーのように感じる。

一周回目のコースは、糸島半島側の歴史探勝路の上りコースからアイランドパークを通過し博多湾側へ抜ける下りコース。
二周回目は、歴史探勝路からアイランドパークを通過し、バス通りに入るアップダウンの激しいコース。
３周回目は、バス通りを逆走する上りがきついコース。

１周回目は、みんなでコースを確認して走ることに。
しかし、途中Ｍさんを中心に飛び出すグループが・・・
それでも、キロ５分半程度で抑え目。５０分程度で到着。
Ｈ田さんは、故障のため離脱。サイクリングに切り替え。

２周回目は、Ｍさんの飛び出し発言で、Ｍ川さん・Ｍ本さん・私の４名でインターバル状態に。程なくフラットから上りに入り私は脱落。
３Ｍ氏が上りを快調にとばす。
程なくして、Ｍ本さん脱落。
アイランドパーク前で、Ｍ本さんの後姿を発見・追随するも途中見失う。
ペースを上げ上げするも、追いつかない。挙句にとんでもない上りの連続。
息も絶え絶えに、声を発しぼやきながら走る。
やっと上りきったと思いきや、今度は下りの連続。
最後の下りは、道路にも滑り止めがあるほど。
体を前傾して走ろうにも、体幹を維持できず。
今回のトレーニングテーマは、上り・下りの体幹の維持をいかにに保つか。
でも、やっぱりイメージ通りには走れなかった。
それにしても、Ｍさんの軽い走り・Ｍ川さんの粘りの走り。見習わないと！
２周回めは、コースアウト者続出！
楽なコースを選択するのは、ランナーの本能？

３周回目で山ノ神ならぬ下りの神　トライアスリートのＳ平さん、キロ３分台で
はるかかなたに消えていった。何かがのりうっつていたようだ！

３周回、全員到着後に渡船場近くの「雑魚」にて生ビールで乾杯。
楽しみの海鮮丼を食べる。
このころには、天気も回復。秋の青空が、のぞいていた。
雑魚で打ち上げ後、渡船に乗りこみ姪浜へ。
船で１０分ほどの小旅行気分を終え、いざ私の自宅まで１キロウォーキング。
そして、私の自宅で２次会。ランニング・トライアスロン談義で盛り上がる。

それにしても、今日のトレーニングは久しぶりにハード・
中身の濃いトレーニングだった。
ランニング途中の写真が、雨のため撮影できなくて残念！
次回は、日本一のマラソンコース（九重）もしくは、篠栗？


船の中では、これからどうなることやら？？？


船のフロントガラスは、激しい雨・風が・・・


どうにか、無事ゴール。Ｍ村さんと。


走り終えた陽気な、Ｈ子さんとＵ村さん


走り終えたＩ下さんとＭ村さん　ちょっと疲労困憊？いや達成感！


走り終えたＭ川さんとＭさん　余裕のフイニッシュ！


全員で完走写真。


「雑魚」で打ち上げ。


名物海鮮丼。ボリューム・鮮度抜群。


うに丼も美味しそう！


焼酎　能古の島　美味しかった。


フラワー能古と観光船


能古島より博多をのぞむ


愛宕浜のマンション群


お土産の定番　のこうどん　こしがあってうまい！


芽吹きピーナッツは、新土産　マヨネーズと合う！
甘夏ゼリー・ミョウガ・酸みかんもお土産。


○●○●本日のトレーニング○●○●
　ＲＵＮ　　　22Km　　
　ＳＷＩＭ　　 0Km　
　ＢＩＫＥ 　　0Km 　
○●○●○●○●○●○●○●○●