2014年 10/2 (木)

【今日の摂取カロリー】　2,948kcal　(食：1,267　菓：1,432　飲：249)
【今日の食費】　622円

減塩20%スタート。かぼちゃの煮つけもいつもよりめんつゆの割合を20%減らし、醤油も使いませんでした(^^)これからは薄味に慣れる様にします。　(13：35)
69円攻勢が続きます(^^;　今回はチョコフレークでした。こんなペースで食べてたら、糖尿病になりそうで怖いです((((；゜Д゜))))　(01：40)
明日は休みですが、雨予報です(^^;　残念。家で大人しくします。しかし風邪が治りません。咳き、痰は少し落ち着いてるのですが、鼻水が止まりません。　(01：50)

11：45　起床　くもり　室温：19℃
12：55　朝食　ヨーグルト、かぼちゃの煮つけ　44円　147kcal

(ヨーグルト100g \24 65kcal、かぼちゃ90g \20 82kcal)
和風の食器を使えばヨーグルトも和食に見えますね(^^)ただ箸では食べれないので、スプーンを使わないと無理です(^^;
13：40　出勤
23：40　帰宅
00：10　昼食　冷奴、水菜、かぼちゃの煮つけ　123円　319kcal

(豆腐300g \43 216kcal、水菜90g \60 21kcal、かぼちゃ90g \20 82kcal)
00：25　間食　焼菓子　69円　516kcal

美味しい（*´Д｀*）
01：10　夕食　肉じゃが　137円　379kcal

(ジャガイモ2個240g \31 183kcal、ウィンナー3本55g \47 163kcal、えのき \51 19kcal、めんつゆ40g \8 14kcal)
久しぶりに作りました(^^)美味しかったです(^^)
01：30　間食　準チョコレート菓子　69円　474kcal

これまた久しぶりに食べましたが美味しい（*´Д｀*）
03：50　夜食　たまご粥　36円　422kcal

(ご飯200g \16 336kcal、たまご50g \14 76kcal、めんつゆ30g \6 10kcal、カットワカメ・ネギ少々)
05：20　間食　スナック菓子　69円　442kcal

06：00　就寝

飲料　自宅　ブレンディカフェオレ0　1杯　10円　49kcal
　　　　　　　アイスコーヒーL　2杯　30円　82kcal
　　　　職場　アイスコーヒー　25円　69kcal
　　　　　　　　ブレンディカフェオレ0　1杯　10円　49kcal

今日の体重
朝：
夜：

〔一年前の今日〕
http://blog.goo.ne.jp/day_report/d/20131002

　

2014年 9月 ダイエット月次報告

平均体重：朝　47.7kg(前月差　-1,100g)　　夜　47.0kg(前月差　-700g)
平均BMI：朝　17.6　　夜　17.4

1日平均摂取kcal：3,044kcal　(前月差 +306kcal) (食：1,774　菓：1,032　飲：237 )


　　　　　　　　　　　　

【9月評価】
平均体重が大きく減少し、記録を付け始めた2012年11月に次ぐ歴代2位となりました(^^;
あまり痩せても良くないので、平均値が48kg～49kgを維持しよう。