１０ｋｇ減量してました（過去完了形）。

もう１年以上前になりますが。

びっきぃは１０ｋｇの減量を成功させました。
ただし、その前に社会人になってから２５ｋｇ太った、ということはあるんですが…。

それはともかく、どうやって体重を落としたか。
運動と食事制限です。ハイ。減量の王道ですわ。

具体的には…。
運動は、自転車通勤してました。片道１０ｋｍほど。結果的に週２回くらいだったかな。
食事制限は、朝昼は普通に食べて、夜はいわゆるダイエットスープｏｒプロテイン（筋トレした日）。

考察するに、いわゆる安静時代謝を良くすることと、筋肉を増やすこと、そして摂取カロリーを抑えること。
まさに減量の王道ですね。

筋肉を増やすには筋トレしかありません。ただキツイ筋トレは必要ないです。
なぜなら安静時代謝に関係するのはいわゆる遅筋（赤筋）。軽い負荷でゆっくりと鍛えるのが効果的です。

それで、筋肉を増やしたら、今度は代謝効率を上げることが重要です。
これは運動をすること。
びっきぃは自転車通勤してましたが、それによる消費カロリーなんて知れています。

それより、自転車通勤によって筋肉が柔らかくなり（ホント、ふくらはぎなんてびっくりするぐらい柔らかくなりました。）、代謝効率がアップします。

これで、３ヶ月で１０ｋｇの減量に成功しました。

でも、もう１０ｋｇくらいは落とす必要があるんですけどね（笑）。

とにかく、消費カロリーが摂取カロリーより多ければ必ず減量できるんです。
あとは、個人の努力？の問題。

うーん。最近は努力が足りないな。。。


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