今日の筋トレ【肩B・お腹】〜2023.1.12〜

↓↓↓↓肩B↓↓↓↓

【DBリアレイズ】

14kg 15rep×4set

【DBローテーターカフ】

10kg 15rep×4set

【ケーブルリア】

18.1kg 12rep×4set

【ケーブルローテーターカフ】

18.1kg 12rep×4set

↓↓↓↓お腹↓↓↓↓

【ハンギングレッグレイズ】

20rep×4set

※※※※※2023.1.12※※※※※

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今日の筋トレ【胸A・肩】〜2023.1.11〜

↓↓↓↓胸A（ストレッチ意識）↓↓↓↓

【ベンチプレス】

125kg 2rep×1set

120kg 4rep×1set

【インクラインDBプレス】

40kg 10rep×1set

40kg 7rep×2set

40kg 5rep×1set

【インクラインケーブルフライ】

31.8kg 13rep×4set

【ケーブルフライ】

31.8kg 13rep×4set

↓↓↓↓肩↓↓↓↓

【バーベルフロントレイズ】

反動なし

25kg 12rep×4set

※※※※※2023.1.11※※※※※

 

今日の筋トレ【背中A】2023.1.9〜

↓↓↓↓↓背中A（高重量）↓↓↓↓↓

【ワイドチンニング】

5kg 11rep×4set

【デッドリフト】

130kg 11rep×4set 

【シュラッグ】

130kg 11rep×4set 

【ベントオーバーロウ】

フォーム重視

80kg 11rep×4set

【DBプルオーバー】

36kg 11rep×2set

【ワンハンドDBロウ】

40kg 12rep×4set

※※※※※2023.1.9※※※※※

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今日の筋トレ【肩A】〜2023.1.6〜

↓↓↓↓肩↓↓↓↓

【ショルダープレス】

60kg 8kg×4set

【サイドレイズ】

16kg 15rep×4set

【アーノルドプレス】

32kg 9rep×4set 

【インクラインサイドレイズ】

14kg 13rep×4set

【マシンバックプレス】

50kg 10rep×4set

↓↓↓↓お腹↓↓↓↓

【バランスボールクランチ】

12kg 20rep×4set 

※※※※※2023.1.6※※※※※

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今日の筋トレ【腕A・お腹】〜2023.1.5〜

↓↓↓↓腕↓↓↓↓

【インクラインDBカール】

16kg 12rep×2set

16kg 8rep×2set

【DBトライセップスEXT】

24kg 10rep×2set

24kg 8rep×2set

【プリチャーハンマーカール】

12kg 10rep×4set

【ワンハンドフレンチプレス】

14kg 12rep×4set

【ケーブルスーパーセット】

二頭36.9kg 12×2set

二頭40.8kg 12×2set

三頭68.0kg 12×4set

↓↓↓↓お腹↓↓↓↓

【ウインドミル】

 20×4set

※※※※※2023.1.5※※※※※

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