今日の筋トレ 2019.2.7【脚・肩の日】

昨日は更新前に力尽きて寝てしまった…

↓↓↓↓↓↓↓下半身↓↓↓↓↓↓↓

【スクワット】

100kg 10rep×3set

80kg 10rep×1set

【ダンベルレッグランジ】

12kg左右各10rep×3set

【レッグエクステンション】

50kg 10rep×2set

45kg 10rep×2set

【レッグカール】

45kg 10rep×3set

40kg 10rep×1set

【ダンベルカーフレイズ】

12kg 10rep×6set

↓↓↓↓↓肩↓↓↓↓↓

【ショルダープレス】

12kg 10rep×4set

【サイドレイズ】

9kg 10rep×4set

【リアレイズ】

7kg 10rep×3set

※アップは除くメインセットでの記録※

★1ヶ月前より100gでも重い重量、もしくは1回でも多い回数で★

※※※※※2019.2.7※※※※※

今日の筋トレ 2019.2.6【胸・三頭筋・腹筋の日】

↓↓↓↓↓↓↓大胸筋↓↓↓↓↓↓↓
【ベンチプレス】
102.5kg 5rep×2set
100kg 5rep×2set
80kg 10rep×1set
【デクラインベンチプレス】
60kg 10rep×2set
【インクラインダンベルプレス】
20kg 10rep×3set
【ケーブルクロス大胸筋下部】
17.5kg 10rep×3set
【ダンベルアームアップ？大胸筋下部】
9kg 10rep×3set


↓↓↓↓↓上腕三頭筋↓↓↓↓↓
【トライセップスエクステンション】
25kg 10rep×3set
【トライセップスプレスダウン】
20kg 10rep×1set
15kg 10rep×2set


↓↓↓↓↓↓↓腹筋↓↓↓↓↓↓↓
【プレートクランチ】
10kg 20rep×3set
【レッグレイズ】
10rep×3set

※アップは除くメインセットでの記録※
★1ヶ月前より100gでも重い重量、もしくは1回でも多い回数で★
※※※※※2019.2.6※※※※※

2月3日(日)のつぶやき

親近感⛄💓👶 pic.twitter.com/uVNTNUMbgt

— こじトラ (@toranoko_koji) 2019年2月3日 - 14:38

今日の筋トレ 2019.2.3【自宅トレの日】

↓↓↓↓↓↓↓大胸筋↓↓↓↓↓↓↓
【腕立て】
40rep×1set
30rep×3set
【脇締め腕立て 下部狙い】
15rep×3set

↓↓↓↓↓広背筋↓↓↓↓↓
【鉄柱で懸垂】
5rep×4set

↓↓↓↓↓肩↓↓↓↓↓
【倒立腕立て】
10rep×1set
5rep×3set
【サイドレイズ】
5kg 20rep×4set

↓↓↓↓↓上腕三頭筋↓↓↓↓↓
【階段でディップス】
20rep×4set

↓↓↓↓↓上腕二頭筋↓↓↓↓↓
【イスでインクラインアームカール】
5kg 10rep×4set


↓↓↓↓↓↓↓腹筋↓↓↓↓↓↓↓
【アブローラー 膝つき】
15rep×3set

その他ストレッチ…




★自宅トレーニングの日は軽い重さで調整。
家にあるこれらの物を利用！
引っ越しの時、重り処分しなきゃよかったな〜
※※※※※2019.2.3※※※※※

2月2日(土)のつぶやき

マジかー！！
青春の場所がぁ😢
なんか寂しいなー🌀

開業22年 宇都宮パルコ撤退！headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20190202-… @YahooNewsTopics

— こじトラ (@toranoko_koji) 2019年2月2日 - 14:11