↓↓↓↓↓↓↓下半身↓↓↓↓↓↓↓
【スクワット】
105kg 10rep×3set
【レッグエクステンション】
60kg 10rep×3set
【レッグカール】
55kg 10rep×3set
【DBレッグランジ】
18kg 10rep×3set
【DBカーフレイズ】
18kg 20rep×3set
↓↓↓↓↓ちょい肩↓↓↓↓↓
【DBショルダープレス】
20kg 12rep×3set
【DBインクラインサイドレイズ】
8kg 10rep×3set
【DBサイドレイズ】
12kg 10rep×2set
↓↓↓↓↓↓↓ちょい腹筋↓↓↓↓↓↓↓
【バランスボールクランチ】
20rep×3set
ちゃんと効いているか心配になるけど
3セットで回していくと時短にもなるし
テンポよくトレーニングが進められる♪♪
※アップは除くメインセットでの記録※
★1ヶ月前より100gでも重い重量、もしくは1回でも多い回数で★
※※※※※2019.5.29※※※※※
