↓↓↓↓有酸素運動↓↓↓↓
【早朝ウォーキング】
30分
↓↓↓↓↓胸↓↓↓↓↓
【ベンチプレス】
106kg 7rep×1set
【チェストプレス(マシン)】
80kg12rep×2set
【インクラインDBフライ】
20kg 20rep×2set
【ペックフライ(マシン)】
45kg 15rep×2set
↓↓↓↓↓背中↓↓↓↓↓
【ローイング(マシン)】
40kg 20rep×2set
【シーテッドロウ(マシン)】
50kg 12rep×2set
【バックエクステンション】
20rep×2set
↓↓↓↓肩↓↓↓↓
【リアデルト(マシン)】
40kg12rep×3set
【ショルダープス(マシン)】
50kg 20rep×2set
【サイドレイズ(マシン)】
40kg15rep×2set
↓↓↓↓上腕二頭筋↓↓↓↓
【アームカール(マシン)】
25kg 12rep×2set
↓↓↓↓↓お腹↓↓↓↓↓
【クランチ】
10rep×3set
この連休は実家へ。
地元のジムで充実のトレーニング🙌
