↓↓↓↓↓↓↓下半身↓↓↓↓↓↓↓
【レッグプレス（マシン）】
150kg 10rep×4set
【レッグエクステンション】
55kg 10rep×2set
60kg 10rep×2set
【レッグカール】
50kg 10rep×2set
55kg 10rep×2set
【DBレッグランジ】
16kg 10rep×3set
【DBカーフレイズ】
16kg 10rep×3set
↓↓↓↓↓肩↓↓↓↓↓
【DBショルダープレス】
20kg 10rep×4set
【DBインクラインサイドレイズ】
9kg 10rep×3set
【DBフロント&リア スーパーセット】
9kg 10rep×3set
【ケーブルリア】
7.5kg 10rep×3set
↓↓↓↓↓有酸素運動↓↓↓↓↓
クロストレーナー 10分
ちょっとスタミナ切れ💦
ここの所空腹でかなり早い時間に目が覚める！
減量飯のオートミール粥が
美味いんだよなー🥣✨
※アップは除くメインセットでの記録※
★1ヶ月前より100gでも重い重量、もしくは1回でも多い回数で★
※※※※※2019.4.24※※※※※
