オーストラリア に関係ないけどダンゴプロジェクト

今日は、実験結果の続きを報告します。

5年ほど前、ダンゴの法則と言うものを書きました。

昔々のお話。


お和尚さんに、団子を買ってきてと言われた、忘れん坊の小僧さんは、

ダンゴと言う名前を忘れないように、道すがら、

“だんご、だんご、だんご、だんご、だんご、だんご、だんご、だんご．．．”

と言いながらお買い物に行くのですが、、、、



さて、これをスポーツに置き換えてみて、

20歳代でやっていた事を、そのまま明日に持ち越し続ければ、

２０歳代の体力が保てるかどうか？

と言うのをやってみました。

体の機能というものは、ほとんどそのまま、見た目にも繋がります

 

そして、プロフェッショナルな体型には、必ず、機能が備わっているもので、

従って、20歳代の機能があれば、20歳代の、体型が保てるはず、、、、ですよね？

20代から、持ち越し続けて早、〇年。

　
出来る日は，ほぼ毎日その日のエクササイズし、常に、前回と同じ所まで、

と言う以上に、自分の限界にチャレンジするようにし、5年前までは確かに、

20代の頃の様に、重いウェイトが持ち上がり、（いや、それ以上？）

20代の頃のように、（いや、それ以上の速さ？）疾走できたのです。

だって、ン十年も毎日練習して来たのですから、誰だって上手くなります。

ところが、2年ほど前、肩の手術をして、3か月ほど、運動を休まざるを得なくなり、その時から

少し、様子が変わってしまいました。

そういう、予期せぬお休みは、前もあったので、いつも、時間をかけて丁寧に戻してゆくのですが

今回も、3か月以上をかけ、いつも体と相談し、用心深くウェイトを増やして行き、

筋力も回復していたし、上半身や、持久力は回復したのに、スクワットは、

休む前と同じウェイトまで行った時、筋力的には問題なくできたのにも関わらず、

背骨を押しつぶしたか、ずらしたような感覚があって、暫らく痛みました。

これは多分、筋肉は回復できたものの、ジョイントが弱くなっていたせいだと思われます。

 

それから数か月かけて何回か、軽いウェイトからやりなおしを試みましたが、

やはり、ある一定の重さを超すと、同じような感覚が起こるので、

半年ほどは、10㎏だけで回数をこなし、最近やっと、20代の頃近くまで、戻すことが出来ました、が、

又、ケガをしそうなので、スクワットをMAXまで戻すことは、この先、危険だし、

無理な気がします。

と、20代から、やっていたエクササイズ、残念ながら、ここで初めて、無理だと感じました。

従って、自分の体重の80％を中心に、重さではなく回数で筋疲労させ、ついでに脈拍を上げ、

最後に180％まで持ってゆくというのが最近のパターンです。

デッドリフトは185％くらいまでやれますし、まだ増やして行けそうな気もします。

また、5年前も書きましたが、マックスまで持って行くのに、おそろしく時間がかかります。

これは、筋肉やジョイントをウォーミングアップさせる為、と言うより、

心臓をウォーミングアップさせるのに時間がかかるからです。


何故？

多分、関節って、心臓より早く衰えるからだと思うのです。

足は、もう駄目だと言ってるのに、心臓がまだまだ、と言うので、心臓にあわせて、

持久力系統の運動をしなければいけないので、走ることに関しては、

元々、骨盤の高さが違っているので、負担がかかりすぎてすぐ痛めるので、地面からのリバウンドが

少ない運動に変えて、代わりに強度を上げています。

 

心臓に異常はないのですが（検査済み）　脈が簡単には上がらない上、体質的にも低血圧なので

動けるようになるまで時間がかかりすぎるので、それまでに筋肉疲労を起こさないように、

折り合いをつけてウォーミングアップするのが、結構難しいです。

又、折角、心拍数をあげても、少し休むと、すぐに下がり、効率が悪いので、

殆ど、インターバルなしで行う必要があります。

運動の頻度もかなり多いです。

従来なら、十分回復させてから、MAXまで使うのが、筋力UP、筋力増量には大切と思いますが、

年齢とともに、Maxまで持ってゆく前に、筋肉が忘れないようにさせておく方がけが防止のためには

大切だと感じます。

筋肉、神経、、、一体何が忘れるんだか分かりませんが、使い続けていないと、

おろそかになる部分があるように思います。

人間の体は、まだ解っていないことが多いので、セオリー通りでは行かないことも沢山あります。

 

これは個人差があり、人によって随分違うと思いますが、私の場合、

筋肉を劇的に大きくしたいとも考えていないので

年齢とともに、超回復と、老化のどちらが早いか考えると、老化の方が早い気がするので、

多少回復してなくても、忘れないように刺激を与え続ける方が大切だと思っています。

 

 

一応、各筋肉については、ローテーションでやっていて、週に2回くらいのペースですが、衰えやすい

すなわち、神経支配が悪くなって、忘れやすい足の筋肉は軽重量で毎日やり、週2回は、

質、量を増やします。

 

回復も、気を付けないと、ケガに繋がるので、かなり気を使うし、時間もかけます。

１．栄養は勿論のこと、ですが、消化吸収力も衰えていていることが予想されるので、特にプロティンは

少量ずつ、マメに取ります。

２．熱ショックタンパク質

https://ja.wikipedia.org/wiki/%E7%86%B1%E3%82%B7%E3%83%A7%E3%83%83%E3%82%AF%E3%82%BF%E3%83%B3%E3%83%91%E3%82%AF%E8%B3%AA

の効果を期待して運動後は回復を高める為、サウナに入ります。

 

３．ストレッチ　

 

４．自己整体　＝　腰、股関節、骨盤　等の弱点矯正

５．アイシング、ホットパック　＝　傷めているところ、もしくは傷めそうなところ

５．水泳　＝　運動の後のコンデショニングとして　15分

 

以上！

続きは5年後