【保存版】先輩ママに学ぶ、妊婦さんが気をつけたいこと
ママの声を中心に、妊活中~妊娠中に知っておくといいことをまとめました。 更新日: 2016年04月18日
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お医者さんに相談しながらボディメンテナンス◎
おっぱいマッサージをする
アマナイメージズ
お母さんのおっぱいを飲む赤ちゃん by アマナイメージズ
おっぱいマッサージをする
医師や助産師に相談しながら、妊娠中期に乳首の手入れをはじめ、妊娠後期からマッサージするといいのだとか。
「授乳は結構、母子ともに根気がいるんだなーというのが最初の感想でした。 おっぱいの手入れありなしでは大きく違ってきます」
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妊娠中のおっぱいの手入れ.〜みみりん助産師の妊娠出産おっぱい育児入門
出産後、石のように固くなる「乳腺炎」になってしまう人も多いらしい。。
「産院でおっぱいマッサージをするように言われても痛いし、なかなか毎日は難しいと思いますが、頑張っておくと効果大」
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ママテラス | 妊婦だった私へのアドバイス
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妊婦帯 World Bridge ダブルベルトでしっかり! 妊婦用サポーター 腹帯 産後骨盤ベルト マタニティガードル 産前、産後に (ピンク)
骨盤ベルトを巻いてみる
妊娠初期・安定期前から使うことができ、腰痛も和らげてくれるそう。こちらも医師や助産師さんに相談しながら使ってみてください。
「産後も使える骨盤ベルトを使用していました。お陰で産後の骨盤の緩みもひどくなく、体重も徐々に減ってきています」
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【妊娠中にやっておきたいこと26】1:出産・育児に強い身体をつくる|ベネッセ
自分の筋力を鍛えるため産後は2ヶ月くらいまでがいいという声も。
食事のことも知っておきたい…φ(..)
体型を気にして少食にするのはNG。。
アマナイメージズ
Single pea on white plate by アマナイメージズ
体型を気にして少食にするのはNG。。
産後の体型を気にして、食事を控えるママが多いらしい…
最近、出生時の体重が2500グラム未満の「低出生体重児」が増えている
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低体重児、成長後にリスク やせ形妊婦や喫煙が要因 |ヘルス|NIKKEI STYLE
「小さく産んだから、大きく育てよう」とすると、大人になってから糖尿病や心臓病などの成人病になるリスクが高くなる
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その話、ホント?それとも迷信?「妊娠中にやったほうがいいこと」の巻|プレママ特集|プレママタウン
えっ。。
母子ともにいいのはやっぱり和食
アマナイメージズ
おうちごはん by アマナイメージズ
母子ともにいいのはやっぱり和食
脂肪分が少ないので太りにくく、まんべんなく栄養をとることができちゃう。
「助産師さんからは『難しいことを考えるより、色々なものを偏りなくバランスよく、よく噛んで味わって食べるように』とアドバイスをもらいました」
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妊娠中にしておけばよかった24のこと | よしぱんblog
欠かせない栄養素なのが、「葉酸」
アマナイメージズ
サプリメント by アマナイメージズ
欠かせない栄養素なのが、「葉酸」
厚生労働省も、「食事のほかサプリメントで1日400μgの葉酸摂取」を推奨してる。
「葉酸は赤ちゃんの神経や脳を作るのに重要な栄養素。妊活をしている時、そして妊娠してからも葉酸を飲みました」
出典
妊娠・妊活応援ブログ
助産院で葉酸についてのアドバイスをもらう人もいますが、案外知らない人も多いのだとか。
葉酸は、妊活中の女性こそ必須。妊娠の可能性がある段階で葉酸を意識して摂取することが大切
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妊娠したい! その前に摂っておきたいあの栄養素|ウーマンエキサイト(1/2)
妊娠前~妊娠初期は、通常の約2倍近くの葉酸が消費されるらしい。
葉酸は妊娠前からと、授乳中も積極的に摂る必要のある栄養素なのです
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葉酸はいつまで摂るべきか、その摂取量とは? | 美肌レシピ
ベビ待ち・妊婦さん向けのサプリも
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ビタミンとミネラルの美的ヌーボプレミアム
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手軽に必要な栄養素がとれる葉酸サプリ「美的ヌーボプレミアム」
妊活・妊娠・授乳中に必要な葉酸400μgをたっぷり配合
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カラダの中からキレイと健康をつくる Biteki Town
27種類のビタミン・ミネラルに加え、新たにDHA・EPAも配合
出典
カラダの中からキレイと健康をつくる Biteki Town
厚生労働省もDHA・EPAの摂取を推奨してる。
100%天然成分。豊富な栄養素が美容面のサポートもしてくれる
出典
カラダの中からキレイと健康をつくる Biteki Town
ベビ待ち・妊娠中のママの栄養補給に|美的ヌーボプレミアム
https://bitekitown.com/lp/nouveau-pre10
勉強したり、教室に参加してみても♪
離乳食の本を読んでみる
アマナイメージズ
離乳食を食べる赤ちゃん by アマナイメージズ
離乳食の本を読んでみる
出産してからだと時間の余裕がないみたい><
「赤ちゃんの月齢ごとの発育や離乳食など勉強していればよかったなと思います。今はなかなか本を読めずいつもその場しのぎに…」
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【妊娠中にやっておきたいこと26】4:サポート体制を整える|ベネッセ
夫と両親学級にいってみる
アマナイメージズ
妊婦のお腹に手をあてる夫婦 by アマナイメージズ
夫と両親学級にいってみる
旦那さんも父親になる心の準備ができて、産後の協力が得られやすくなるかも!?
「育児のやり方がわかったみたいです。また、よその旦那さんたちがたくさん参加していたのを見て、恥ずかしくなくなったみたい」
出典
【妊娠中にやっておきたいこと26】4:サポート体制を整える|ベネッセ
妊娠中イベントに参加してみる
アマナイメージズ
ヨガをする女性たち by アマナイメージズ
妊娠中イベントに参加してみる
ひとつの情報に縛られるより、幅広い声に触れることで安心できるのだとか。
「自治体やNPOが主催するマタニティヨガ教室など、調べてみると意外とありました。産院の母親教室とは違った情報も沢山得られる、とっても質の高いものでした」
出典
妊娠中にしておけばよかった24のこと | よしぱんblog
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