昨日の60分走で右膝に痛みが残っていたので、今日はBIKE練習とした。
室温：22℃、ローラー台でペダルを回す。脛まで汗が流れ落ちる。
ギヤを50T×19Tに固定し95rpmから10分毎に100rpm、105rpm、ラスト5分は110rpmを維持した。
最近の良い傾向として腹筋（体幹）を意識したペダリングが出来ている。
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２８日
OFF～積極的休養日…同窓会で酒飲み。無事に終わって「ほっ」
２９日
SWIM:1,500ｍビルドアップ≒28分（60秒⇒50秒）
２ビートクロール×４
RUN:40分ジョグ≒6㎞ スプリント×３本
３０日
RUN:64分ジョグ≒10㎞（6:26/㎞）…亀川ダム湖畔道路
終了時の体重：63.1㎏ 体脂肪率：15.6% Min:46bpm
１日
BIKE:30分間ケイデンストレーニング≒16.9㎞
Av:33.7km/h Max:45.3km/h Av:101rpm Max:115rpm
Av:123bpm Max:144bpm Avパワー:184w
終了時の体重：62.7kg 体脂肪率：16.2% Min:45bpm