みぞれ交じりの雨が降る寒い一日だった。
50T×19Tから13Tへギヤを重くしていく。ケイデンスは90rpmを目指す。
昨年の８月頃に比べるとまだまだ及ばないが、少しは重たいギヤも踏めるようになった。
ケイデンストレーニングをやって、40km≒1時間5分、Av:37km/hを目指そう。
終了時の体重：64.0kg 体脂肪率：16.0％
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１１日
BIKE:60分ローラー台≒34.4km
Av:34.4km/h Max:39.4km/h Av:81rpm Max:93rpm
Av:137bpm Max:150bpm 409kcal
RUN:25分JOG≒3km
コアトレ