一時期Gym通いもせずに体重がほぼ一定だったんですが、食欲の秋、そしてイベント続きで、今ではウェスト85cmの攻防の日々の殿であります。（以下、gooダイエットから一部抜粋）
『 最低限の努力で、抜群のウエストやせ効果が得られるぺたんこお腹体操。所要時間は5分程度で朝と晩の2回行い、ぺたんこお腹を手に入れましょう。
さらに効果をあげるためには、姿勢と食べるものに気をつけることも大切。いっしょに食べるとすぐに脂肪に変わりやすく、しかも落ちにくい肉になってしまう「甘いもの」「油物」「アルコール」の3つの「あ」。その組み合わせには気をつけましょう。
◆らくらくウエストやせができるワケ
私が医学的に体をよく考えて提案した「ぺたんこお腹体操」は、最低限の努力で、抜群のウエストやせ効果が得られる体操です。
そのわけは、引き締った格好よいお腹をつくるための3つの筋肉である、腹直筋、腹横筋、腹斜筋を鍛えることができるからです。これらは、その名のとおりお腹の縦、横、斜めに存在し、よく動くことであらゆる方向からお腹についてしまった脂肪を燃やしてくれます。
また、この筋肉には内臓を正しい位置に戻す役目もあります。さらには、これらの筋肉を鍛え上げることで、自然のコルセットやガードルのような役割もしてくれます。ですから、くびれてやせられるだけでなく、腰痛予防や便秘改善にも効果的です。
ぺたんこお腹体操は、「人間ぞうきん体操」と「椅子腹筋」のふたつの体操からなります。人間ぞうきん体操は、胸の前に手を組んでゆっくりと呼吸をしながら、体を左右にひねって行います。この体操で、腹横筋、腹斜筋を鍛えることができます。椅子腹筋は、椅子にすわって足を上げるだけととても簡単です。この体操は、へそ下を中心に鍛えられるので、腹直筋を強化することができます。
ぺたんこお腹体操の所要時間は、合わせて5分程度ですが、朝と晩の2回行うのも、重要なポイント。朝にやるのは、1日効率よく筋肉を使うため、夜にやるのは、疲れてゆるんでしまった筋肉を整えるためです。もちろん、ダイエットには規則正しい生活やバランスのとれた食事もたいせつです。
◆ぺたんこお腹体操のやり方
１～３を1セットで、昼夜１０セット行う。
足を上げて30秒キープ、朝夕行う。
◆さらに効果があがるルール
ダイエットに大敵である、甘いもの、油物、アルコール。絶対食べてはいけないとなるとつらくて挫折してしまいますよね。どうしても食べたいとき、気をつけてほしいのが組み合わせ。
この3つの「あ」は、いっしょに食べるとすぐに脂肪に変わりやすく、しかも落ちにくい肉になってしまうのです。ビールを飲むとわかっている日は、朝からチョコレートを食べないなど、食べるときは1日のうちに、「あ」のいずれかひとつにしましょう。
正しい姿勢をとることは、筋肉をバランスよく使い、上手に体がリラックスした状態です。悪い姿勢の人ほどよけいなところに力が入っていたりして体を痛めることもあるのです。
よい姿勢のポイントは３つ。
1つ目は、マリオネットのように頭のてっぺんからつられているようにします。次に、背骨と肩甲骨でＹの字をつくるように両肩の肩甲骨を近づけて、軽く胸を張り、下腹部を引き上げるように引っ込めます。姿勢がよくなって、スタイルがよく見えるのはもちろん、肩こりや腰痛も改善します。体操とあわせて、この姿勢を心がけましょう。 』
体調不良が重過ぎる体重だと自覚しながらも、なんら努力をしない
さん、コレだったら貴方もできるのでは？
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P.S.
10/17に続いて、昨日18日もランクインしました。2009/12/3から685日間で、676回ランクインしたことになります。164万gooブログ中の2,814位で、通算719度目、訪問者数291名（累積210,068名）でした。みなさん、どうもありがとう。（目障りでしょうが、殿の記憶のためのメモです）
『 最低限の努力で、抜群のウエストやせ効果が得られるぺたんこお腹体操。所要時間は5分程度で朝と晩の2回行い、ぺたんこお腹を手に入れましょう。
さらに効果をあげるためには、姿勢と食べるものに気をつけることも大切。いっしょに食べるとすぐに脂肪に変わりやすく、しかも落ちにくい肉になってしまう「甘いもの」「油物」「アルコール」の3つの「あ」。その組み合わせには気をつけましょう。
◆らくらくウエストやせができるワケ
私が医学的に体をよく考えて提案した「ぺたんこお腹体操」は、最低限の努力で、抜群のウエストやせ効果が得られる体操です。
そのわけは、引き締った格好よいお腹をつくるための3つの筋肉である、腹直筋、腹横筋、腹斜筋を鍛えることができるからです。これらは、その名のとおりお腹の縦、横、斜めに存在し、よく動くことであらゆる方向からお腹についてしまった脂肪を燃やしてくれます。
また、この筋肉には内臓を正しい位置に戻す役目もあります。さらには、これらの筋肉を鍛え上げることで、自然のコルセットやガードルのような役割もしてくれます。ですから、くびれてやせられるだけでなく、腰痛予防や便秘改善にも効果的です。
ぺたんこお腹体操は、「人間ぞうきん体操」と「椅子腹筋」のふたつの体操からなります。人間ぞうきん体操は、胸の前に手を組んでゆっくりと呼吸をしながら、体を左右にひねって行います。この体操で、腹横筋、腹斜筋を鍛えることができます。椅子腹筋は、椅子にすわって足を上げるだけととても簡単です。この体操は、へそ下を中心に鍛えられるので、腹直筋を強化することができます。
ぺたんこお腹体操の所要時間は、合わせて5分程度ですが、朝と晩の2回行うのも、重要なポイント。朝にやるのは、1日効率よく筋肉を使うため、夜にやるのは、疲れてゆるんでしまった筋肉を整えるためです。もちろん、ダイエットには規則正しい生活やバランスのとれた食事もたいせつです。
◆ぺたんこお腹体操のやり方
１～３を1セットで、昼夜１０セット行う。
足を上げて30秒キープ、朝夕行う。
◆さらに効果があがるルール
ダイエットに大敵である、甘いもの、油物、アルコール。絶対食べてはいけないとなるとつらくて挫折してしまいますよね。どうしても食べたいとき、気をつけてほしいのが組み合わせ。
この3つの「あ」は、いっしょに食べるとすぐに脂肪に変わりやすく、しかも落ちにくい肉になってしまうのです。ビールを飲むとわかっている日は、朝からチョコレートを食べないなど、食べるときは1日のうちに、「あ」のいずれかひとつにしましょう。
正しい姿勢をとることは、筋肉をバランスよく使い、上手に体がリラックスした状態です。悪い姿勢の人ほどよけいなところに力が入っていたりして体を痛めることもあるのです。
よい姿勢のポイントは３つ。1つ目は、マリオネットのように頭のてっぺんからつられているようにします。次に、背骨と肩甲骨でＹの字をつくるように両肩の肩甲骨を近づけて、軽く胸を張り、下腹部を引き上げるように引っ込めます。姿勢がよくなって、スタイルがよく見えるのはもちろん、肩こりや腰痛も改善します。体操とあわせて、この姿勢を心がけましょう。 』
体調不良が重過ぎる体重だと自覚しながらも、なんら努力をしない
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10/17に続いて、昨日18日もランクインしました。2009/12/3から685日間で、676回ランクインしたことになります。164万gooブログ中の2,814位で、通算719度目、訪問者数291名（累積210,068名）でした。みなさん、どうもありがとう。（目障りでしょうが、殿の記憶のためのメモです）