久し振りの書き込みです。
その後私もコロナ禍による巣ごもり状態からコロナ太りとなり、
夏の終わりには、体重90kg近くになっていました。
今回は、それからのお話です。
９月に入って涼しくなり、３月以降止めていたゴルフ(鶴舞CC)
に行ってみようと思い立ったのですが、その予備運動として
何時もその為に利用している「三ツ池公園」(横浜市鶴見区にある県立公園)に行ってみて驚いたのです。
ここは、(地図参照)「池の周り」(--●--)の歩行で高低差が十数メートル
の緩やかな坂道になっているのですが、そこを普通に歩けない身体の状態になっていたのです。
少し歩くと、心拍数(腕に付いているスマートウォッチで測定)が120bpm(beat per minut)
程度になってしまうのです。
人の最高心拍数は、220bpm － 年齢 とされていて
運動時の心拍数は、スポーツ愛好家でも
(最高心拍数 － 安定心泊数)x0.6 + 安定心拍数
が適当とされています。
これを私の場合に当てはめると、安定心拍数は60bpm、年齢は90歳
を入れると上記計算値は 102bpm となり、上記120bpmは全く異常なのです。
東京品川病院のかかりつけの先生に相談した所、体重を下げるのが
先決とした上で、心臓への負担を軽減する為血管を広げる薬を
処方してもらいました。カルベジロール錠2.5mg 毎朝一錠です。
１. ダイエット
試みているものを列挙してみます。
1.1 ロカボ(Low Carbon hydrateの意）食品
○ 糖質０g麺 紀文製 一食15kcal
これは他の食材と合わせて用いる。
○ 糖質88％カットピザ シャトレーゼ製 一食201kcal
これを夕食とする。
1.2 低脂質食品
大豆ミート 良品計画製
4種類あるが、例えばその一つ「薄切りタイプ」は一袋80g 56kcal
だが、特徴は脂質が0.6gと極端に低い。
これを野菜炒めに用いる。
以上の食生活対策で、一時90kg近くになっていた体重を現在
85kg程度まで下げるところまで来ています。
2. 三ツ池 その後
10月末、体重が87kg程度、薬も効いて心拍数の上りも
多少収まって来たので、地図の「上のコース」(--▲--)にチャレンジして
大失敗しました。
「上のコース」へ上るには、急坂を十数メートル登るのですが、
それがどうやら出来て、下りの時途中で突然足が動かなくなり、
通りかかった男性二人に抱えられて下まで降りると言うお恥ずかしい事態に
なってしまったのでした。
その後、体重を85kgまで下げて、一昨日「池の周り」を回って見ましたが、
心拍数100程度で回る事が出来ました。
確実に改善はされている事が実感できました。
まだ「上のコース」は怖いのですが、もう少し準備して再チャレンジ
するつもりです。
12月にはゴルフにチャレンジする予定です(昨日シニアゴルフ会予約済み)