撃沈！おかやまマラソン

昨日のおかやまマラソン。完全に撃沈しました。

生涯ワーストの3：34：11。足が攣って後半は歩いたり走ったり。

ラップは、

　　　　　　　タイム　　ラップ　　心拍数

　  5K　　　  20：41　（4：07）　167

　10K　　　  41：23　（4：07）　176

　15K　　1：02：24　（4：10）　176

　20K　　1：23：26　（4：13）　175

中間点　　1：28：15　（4：23）　170

　25K　　1：46：21　（4：38）　165

　30K　　2：10：13　（4：45）　166

　35K　　2：41：19　（6：10）　145

　40K　　3：17：39　（7：13）　132

ゴール　　3：34：11　（7：29）　125

 

中間点まではほぼ予定通りでしたが、長居ハーフと同様に19Kあたりで足が攣りそうに。

何とかごまかしごまかし走りましたが、25Kでふくはらぎが、そのあと30Kではふとももの前まで攣ってジエンド。

DNFも頭をよぎりましたが、沿道の応援やサポートがあり、また34Kの救護所でマッサージまでしてもらいどうにかゴールまでたどり着くことができました。

タイムは最悪でしたが、大会自体は素晴らしく、また来年も参加したいと思います。

 

今回の反省点２点。

１点目は練習の質。距離は踏んでいましたが、質が低かったと思います。もっと、レースペースで25Kや30Kのロング走を行わないとダメだと感じました。練習でできていないことはレースではできないということを思い知りました。

 

２点目は給水。こまめにはとりましたが、飲む量が少なかった気がします。

前回の泉州国際マラソンでは、ランニング仲間から「給水は飲んでいるつもりでも、実際にはあまり飲めていないので、しっかり意識して取らないといけない」のアドバイスがあり、意識して多めに飲みましたが、今回はそれがおろそかになっていました。塩熱サプリやジェルを意識するあまり、最も基本である給水の意識が足りなかったことが反省です。

 

次回は２月の泉州国際マラソンです。まだ、３か月ありますので、質を高めた練習でサブスリーを目指したいと思います。

おかやまマラソン前日

おかやまマラソン前日。今は９時、明日はもうスタートしているな。

今日も５時起きで身体を慣らしました。ランニングはしないけれどね。

起床時体重は56.0K。練習量を落として、食べている割に増えない。いいのか？

 

今日は１０時半に出発予定。すでに遠征準備は万端ですが、あやうく本人確認書類を忘れそうになりました。

健康保険証を準備していたんですが、昨日歯医者に持っていってそのまま別のバックに。危ない、危ない。

 

おかやまマラソンのホームページにコースの写真が載っていたので最終確認。橋を渡るときに坂になるだけで基本的には平坦。

ただ、33Kから40Kまでが上り基調。ここで体力が残っていないと失速必至だな。気を付けよう。

 

もう少ししたら、出発です。

さて、サブスリーなるか。楽しみです。

おかやまマラソンのレースイメージ

あと２日に迫ったおかやまマラソン。レースイメージを固めておこう。

体調はいい。天気もよさそう。ブロックもSブロックをもらえた。サブスリーを目指すには絶好のチャンス。

 

・レースイメージ

　最初の１キロは、ネットで4分05秒。ピッチを意識して速い動きを作る。

　そのあと徐々に落とし、５キロで４分10秒ペースに安定させ、ハーフ通過は１時間28分。

　ここまでは長居ハーフで経験済みなので大丈夫だろう。問題はこれからだな。

 

　ハーフ以降は多少落ちるとしても、３０キロまではサブスリーペースは維持したい。

　３０キロまでは、４分15秒以内を維持して、３０キロ通過は２時間6分。

 

　ここからはたぶん必死に頑張らないとダメだな。

　30キロからゴールまでは、４分20秒以内を維持して、ゴールは2時間58分。こんな感じで行ければいいな。

 

・補給

　WINZONE４本を携帯。10K、19K、28K、37Kで補給。

　加えて、足攣り対策として塩熱サプリ4個。7K、17K、25K、31Kで補給。

　覚えられないのでメモしておこう。

 

・給水

　給水はこまめに。１回はトイレによってもいいので十分とろう。

　この位置ならトイレが込み合うことはないだろうから、１回ならぎりぎりサブスリーは達成できると思う。

 

・給食

　ブドウやきびだんごなど美味しそうなものはあるが、とっている暇はないな。

　後半、チョコがあるので、とってもこれくらいかな。

 

・腹痛対策

　おなかにビニール袋を入れて腹痛防止。ついでにごみ対策も。

 

これでどうだ。甘いかな。でもすべてがうまく行かないとサブスリーは難しい。

なにせ、６０歳以上のサブスリーは１6人しかいないのだから。

 

さあ、頑張るぞ！

 

おかやまマラソン２日前

おかやまマラソン２日前。

昨日は９時に寝ようとしたけど、残念ながら眠れず１１時に就寝。普段より遅くなってしまった。

今朝の５時起きはあきらめて目覚ましを掛けなかったが、５時に勝手に目が覚めた。

 

そして８時４５分から練習。３KJOG

　　距離　　タイム　　ペース　　心拍数

往　1.53K　7：48　（5：07）　126

復　1.53K　7：31　（4：54）　131

この後、流し２本で終了。こんなもんでいいですかね。明日は移動日なのでランオフ。

 

昨日から、炭水化物を多くとっているので、体重が気になったが、起床時は56.1Kとそれほど増えていなかった。

今日は５時から歯医者、昨日抜けた歯を入れに行きます。

 

おかやまマラソンの目標

おかやまマラソンの目標です。

 

A目標は、もちろんサブスリー。

この３ヶ月で走った距離は1100K。８月の300Kが一番つらかったな。

この練習成果がでればいいけど。足さえ攣らなければ達成できそうな気はしているが。

足攣り対策として、昨日から３時間ごとに、コップ一杯の水と合わせて塩熱サプリを取っている。意味あるかな？

 

B目標は、３時間5分。

昨年の年代別（６０歳～６４歳）優勝タイムが３時間６分４５秒なので、このタイムなら優勝できるかも。

 

C目標は、６０歳以降の自己ベスト（３時間９分２９秒）

今年２月の泉州国際マラソンの記録。最低限これを上回らないとね。

 

さて、あと３日。早めに遠征準備しよう。