昨日のおかやまマラソン。完全に撃沈しました。
生涯ワーストの3：34：11。足が攣って後半は歩いたり走ったり。
ラップは、
タイム ラップ 心拍数
5K 20：41 （4：07） 167
10K 41：23 （4：07） 176
15K 1：02：24 （4：10） 176
20K 1：23：26 （4：13） 175
中間点 1：28：15 （4：23） 170
25K 1：46：21 （4：38） 165
30K 2：10：13 （4：45） 166
35K 2：41：19 （6：10） 145
40K 3：17：39 （7：13） 132
ゴール 3：34：11 （7：29） 125
中間点まではほぼ予定通りでしたが、長居ハーフと同様に19Kあたりで足が攣りそうに。
何とかごまかしごまかし走りましたが、25Kでふくはらぎが、そのあと30Kではふとももの前まで攣ってジエンド。
DNFも頭をよぎりましたが、沿道の応援やサポートがあり、また34Kの救護所でマッサージまでしてもらいどうにかゴールまでたどり着くことができました。
タイムは最悪でしたが、大会自体は素晴らしく、また来年も参加したいと思います。
今回の反省点２点。
１点目は練習の質。距離は踏んでいましたが、質が低かったと思います。もっと、レースペースで25Kや30Kのロング走を行わないとダメだと感じました。練習でできていないことはレースではできないということを思い知りました。
２点目は給水。こまめにはとりましたが、飲む量が少なかった気がします。
前回の泉州国際マラソンでは、ランニング仲間から「給水は飲んでいるつもりでも、実際にはあまり飲めていないので、しっかり意識して取らないといけない」のアドバイスがあり、意識して多めに飲みましたが、今回はそれがおろそかになっていました。塩熱サプリやジェルを意識するあまり、最も基本である給水の意識が足りなかったことが反省です。
次回は２月の泉州国際マラソンです。まだ、３か月ありますので、質を高めた練習でサブスリーを目指したいと思います。