『食べる順』『食欲不振＝おかず食べる』『納豆食べる』

🌸おいしく、多めに食べる４

⛳こ飯やバンから食べはじめてはいけない
　☆年をとると、血糖値が乱高下しやすくなる

　＊若い頃以上に「食べ順」が重要
　☆最初から、炭水化物系ばかりを口に運ぶのは避ける
　＊最初は「タンパク質」を口に入れたい

　＊和風の朝食なら、まずは豆腐や王子料理を食べてから

　＊ご飯を回に運ぶと良い
　＊サラダ類など、野菜を先に食べるのも健康的
　☆昼食には、麺類を食べる人、豆腐の小鉢を用意するなど

　＊「タンパク質」を食卓に添え、そちらから食べはじめるといい

⛳食欲が湧かないときは、おかずだけ食べればいい
　☆一人暮らしになって、食欲がなくなることがある

　＊食卓への関心が薄れ、結果的に食欲が失われることもある
　＊その場合、おかずを先に食べて、ご飯やバンを残すこと

　☆おかずさえ何とか食べていれば

　＊タンパク質やビタミン等をある程度は摂取することができる

⛳梗塞リスクを１週間に１パックの納豆で防ぐ
　☆１週間に１パック以上の納豆を食べていた人

　＊ほとんど食べない人に比べて

　＊心筋梗塞と脳梗塞を患うリスクが約２５％も低い
　☆納豆１パックで、約５ｇのタンパク質を摂取できる

　＊「粘り強い」積み重ねが、心臓と脳の梗塞リスクを小さくする

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（敬称略）
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⛳出典、『８０歳の壁』（実践編）

『食べる順』『食欲不振＝おかず食べる』『納豆食べる』

（ネットより画像引用）