＠疲労・肥満・不眠・不安からさまざまな病気、そして老化。人の体調を悩ます材料はいくらでもある。だがどうやって克服すればいいのか、ある書では特に老化による体の現象と病気は「うまく付き合っていくしかない」という、は正解かも知れない。ここにある文明病の減少法の中で「デジタル体感」（画面を通じて自然の風景、音、動きを体験する）、「昼寝」それと「遊び感覚」は今すぐにでも実行できそうだ。
『下を向いていたら、虹を見つけることは出来ないよ』チャップリン
『最高の体調』鈴木祐
・「文明病」鬱病、肥満、散漫な集中力、慢性疲労、モチベーション低下、不眠、弱い意志を克服するための方法
肥満＝カロリー摂取量過多＝文明病の原因
１９５０年の肥満は１０％以下だったものが２０１０年には３５％に増加（米国）
・世界一の長寿者１９９７年フランスのジャンヌ・カルマン １２２歳
８５歳でフェンシングを開始
１００歳まで自転車でパリの街を走り抜け
１１４歳まで女優としてセリフを披露
・内臓脂肪「異物」が増えると免疫システムを動かし炎症物質が臓器に炎症を引き起こす
低カロリー摂取を心がける（トランス脂肪酸の削減＝悪玉コレステロール減）
睡眠時間を７～９時間
コミュニケーションを増やすことで記憶力、判断力を増し、死期を遅める
・慢性疲労症候群の要因は腸内細菌の活性化を図ること
厚生省調査では３８.７％の報告
食物繊維＋ヨーグルトが効果的（適量摂取量２０～２７g、日本人は１３～１７g）
抗生物質を使わない（腸内細菌が大量に死滅する＝トリクロサン＋トリクロカルバン）
カビに注意（シックスハウス＝排水管・換気・水回りの清掃を心がける）
・発酵食品の推奨＋乳酸菌・酪酸菌・糖化菌などのサプリ
納豆・キムチ・ヨーグルト・チーズ、さらに蜂蜜、フルーツ・ベリー類などのお酒
糠漬け・味噌・ザワークラフト
・食物繊維＝早期死亡率低下・癌発症率低下・炎症性病気のリスク低減
１日１０g目標
野菜とフルーツの摂取を増やす（ゴボウ・寒天・海藻・キノコ類・オクラ・リンゴ）
・環境
自然との触れ合いを増やすと交感神経の活性化（感情システムの改善・興奮・満足・脅威）
公園散歩：最低週１回程度、２日に１回最低１０分
アウトドアー・太陽光を浴びる、１日６～２０分
良好な社会関係を保つ（孤独からの脱却＝コミュニケーション力増＝幸福感増）
仲間と同期行動をすることで友情・互恵、さらに信頼が生まれる
平均２００時間の交友関係（会話）
自然音楽・自然画像の体感（デジタル画像で森林・波音・風鳥の音等が有効）
観葉植物（ポトス・西洋キヅタ・キク・ガーベラ・サンセベリア・チャメドレア）
１０m２ごとに直径１５～２０cmの鉢植え
・ストレス 心臓麻痺の２５％は激しいストレス（世界で１７００万人の死亡者数）
リアプレイザル＝感情トレーニング・我慢する・陽気＋思考に考える
昼寝（NASA:４０分程度の昼寝で脳・集中力回復、平均１５～２０分程度）
散歩・ウオーキング（１２分以上の早歩き）
運動：１回４５～６０分の運動＝認知機能も向上
軽く息が上がる程度まですること
デジタル断食（メール・スマホ閲覧等を定期的に止める）
・価値観・目標を作る
価値とは現在のプロセスなのでどこまで行っても終わりはない
目標とは未来に達成すべきゴール
・達成するためには
人間は死への不安から、その恐怖を解消するために行動する
畏敬の念を持つと延長レベルが下がる（他人への思いやり・親切）
畏敬とは心理学的に自分の理解を超えるような対象に触れた際に湧き上がる感情
マインドフルネス（禅）を１日３０～４０分 瞑想時間を作る
・遊び・人生にゲーム感覚を取り入れる
人間の遊び心は幸福と高い相関がある（心理学者レネ・プロワイエ博士）
・人間の脳は一度に４＋ー１種類の情報しか処理できない（人類学者ケイレブ・エヴァレット）
９割の人は３～５個 （かつでは７個までと言ったが）
・未来に近づくために計画を立てる
やりたいプロジェクトを一つだけ選ぶ
その障害を３つ書き出し、さらに最も可能性の高いもの１つを選ぶ
「イフゼン・プランニング」に落とし込む（実行:IFと行動:THEN）
・「人間は何のために生きているのか？」
アインシュタインの答え「他人の役に立つためです。そんなことがわからないんですか？」
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