１２月１２日は？

１に練習！２に練習！の日と言うことで１人でトラック練して来ました。

１２日にちなみ１２ｋｍＴＴをしました(本当は２０ｋｍＴＴのつもりが心が折れました)

１本目　３０周 　(中バンク２０ 下バンク１０ 約１２ｋｍ) １９分２０秒

２本目　２０周　(中バンク１０ 下バンク１０ 約８ｋｍ)　１３分２０秒

下バンクの方がスピードが乗る反面
常に入力しないといけないのでスピード維持が次第にきつくなります。


練習の後、上腕二頭筋がだいぶ張ってました。

１０月から沖縄対策でロード練ばかりしてたので
トラックで使う腕の力が退化してたと思われます。


今日の昼休みジムトレ

バイク 　１５０〜２１０Ｗ 　９０〜９５ｒｐｍ １０分
逆立ち 　１分
腹筋 　　５０回×２
背筋 　　４０回
懸垂 　　１０回×２
腕立て 　４０回×２


新聞の自転車女医、蔵本理枝子さんの記事に目が止まりました。

スポーツサイクル中上級者におこりうる
サイクリングＥＤ(勃起障害)についてです。

サドルと接触する座骨の内側にある
「Ａｌｃｏｃｋ菅」には勃起機能に重要な役割をする
動脈と神経が通っていてここが圧迫され
ＥＤを引き起こす事があるらしいです。

しびれを感じたり何か心当りがあれば
泌尿器科に相談して下さいとの事でした。

この方は「リエチ先生」の愛称で医者の観点から
自転車と体に関する正しい知識を広める活動をされてて本も出してます。

ロードバイクの長時間トレーニングで
サドルとの接地部分にしびれを経験した事は確かにあります。

僕も健康面でもいいと信じて自転車を続けてますが
思わぬ落とし穴もあるかもしれません！

健康だから自転車も乗れるし食事もおいしいのでしょう！

だから健康には気を付けたいですね。


日が暮れて昨日と同じ公園でマラソンの練習です。


２００ｍ×５をして休憩がてら今日も砂場でジャンプ！


ひねりを入れたりと子供は色んな遊びを柔軟に考え付きますね！

この後は足が痛いと言うまで走らせて帰りましおた。