７月最後の練習

今朝は、４時過ぎに起き
窓を開け換気しますが全然涼しくないです

朝一の天気予報で
現在の全国の気温分布図を見ると北部九州は、２９℃以上

他は、軒並２６℃台なのに…
と不公平さ？に怒りに似た何かが込み上げてきます

そんな怒りを胸に、５時前に皿倉に向け出発

最初は、風が爽やかに感じますが気づけば汗まみれ…

この練習も、だんだん夜明けが遅くなってると感じます

しかし「もう秋かぁー」なんて感じる事は、全くないですね

ただ日照時間が短くなっているのは確かです

集合時間３分前に現地に到着

ＩＫさん、すでにスタンバイ

その後、誰も来ないので２人でスタート

序盤から宣言通り遅れる

平坦区間で追い付くつもりが逆に離される…

しかし視界には、入ってるので集中して、じわりと詰め２０ｍ差をキープ

いつものＩＫさんと違い 明らかに踏めてないので

シッティングで２０ｍの差をキープしつつ体力温存

中盤過ぎ、離されだしたのでダンシングで付いて行く

３.５ｋｍ地点で後ろに着き抜いて ブラインドコーナー立ち上がりで踏み込む

あとは、皿倉平まで後ろを振り返らず

タイムは、１８分０８秒

ギアは３９×２１→２３→２１って所

反省点は練習なんで楽せず早目にＩＫさんに追い付きローテしたら１７分台で上れてました

今日は、もやってました


山頂でマウンテン・ブラスト


下って大蔵でＩＫさんと別れ山路越えで帰宅

Ｄｓｔ ５０Ｋｍ

通勤は、安部山・メモリアルクロスルート

カメラないんで足早通過

今日も森の中でリフレッシュできました

締めは、望玄荘を４６×１６で

カメラないと、いらぬ時間取らずに済みむので
久しぶりにラパンも寄れました

日記にアップし忘れますが、日勤の時は、ジムトレーニングやってます

バイク １５０Ｗ〜２７０Ｗ　　　 １８分　　　 ２２５カロリー消費

上半身トレーニング
(腕立て ６０回・２セット 腹筋 ６０回・２セット 背筋 ５０回 懸垂１５回 逆立ち １分)

自転車でパンを持ち帰ると　９割つぶれます

麦茶ブーム？

朝練に行こうと自転車にまたがると「ポツポツ…」と雨が

様子見てたが３分後「ザァー」とくる

この雨じゃ行けないと家に入り横になる

７時過ぎ　晴れ間も見えてきたが道路は、まだウェットなのでローラーをする

湿度がすごく　下ハン握り返す度に頭の汗がボタボターと落ちてくる

終了後シャワー浴びるが
毛穴が開きぱなっしのせいか　汗が止まらない

この時期は例えば３０分ローラーしたら
止めた後、３０分は、何もしなくても脂肪が燃え続けてると予想されます

そして３０分かけてＭＴＢ通勤
そして、その余熱で出勤しても脂肪は燃えっぱなし

僕は、人一倍体温が高い
サーモグラフで見たら真っ赤だと思う

確かギャル曽根ちゃんもサーモグラフで見たら真っ赤だった

燃えれば、それだけエネルギー消費

今日の午前中、すごく空腹になった理由が、わかりました

最近、テレビで麦茶でも紹介されました？

昨日、スーパーに買いに行ったら品切れでした・・・

バナナやら納豆やら一過性のブームになる度、普段から愛用してる人を困らせます

健康でいたいなら「適度に運動してバランス良く、食べなさい」と言いたいです

麦茶は、いいですよ

僕はロングツーリングする時は、いつもボトルに麦茶入れてました

この前、痙攣を経験してミネラルが豊富な麦茶を再考してます

水の様に体にかけても麦の香りがしていいんです(笑)

カフェインでシャキッ！

ご主人様が、いた時は、散歩のち練習ってパターンで起きてた

散歩がない分、練習時間が増えると思っててら　気が抜け逆に寝過ぎてしまってる・・・

この、ぐうたら加減、ご主人様に顔向けできない　そろそろ気合い入れなければ！

今朝は、５時５０分まで寝てしまった

空港に行く　きついので自転車は、タイム

風が強い風速６ｍの西の風　往路は楽チン

折り返しで恐怖の逆風・・・連絡橋、右カーブで時速２０を割る・・・

すると対向から風に乗ってＴさんが、やって来た　

この前、ブルージャージを着てＡＰを走ってくれた最強助っ人

笑ったのは、歩道でＩ村さんが、頑張ってＴさんを追い気味で飛ばしてる

掟破りの自転車抱えて中央分離帯を越えＴさんを追う

東横インでＩ村さんに追いつく　この前、当ブログでＩ村さんは３０００Ｋｍ越えを

目指してるとの事だったが、すでに達成して３５００Ｋｍを目標にしてるとの事

更なる高みを目指す　自転車は、何もレースだけが高い目標ではないと知らされる

そうこうしてるとターミナルからＴさんが、折り返しやってきたのでＩ村さんに別れを告げ

先行して走り始める　いつもなら、すぐ追いついて来るが今日は、風が強いせいか詰めてこない

連絡橋の上り区間で手を上げると、僕であるとわかったのか近づいて抜いてきた

逆風とは言え３５ｋｍ/ｈペースで、ローテ開始

Ｔさんは、さすがでローテ中も後ろにとどまる事なく流れる様にローテしてくる

僕は、それすると　後半きつくなるので３秒程休む

ここが個人競技のトライアスリートと集団走行するロードの選手の違いだろう？

なのでロードは、僕みたいに個の力が弱くても、走り方でスプリントに持ち込める

６Ｋｍ弱と短い時間でしたが、Ｔさんといい練習させてもらいました

５分くらいしゃべりながら走り　僕は、１人京都峠へ

信号入口から全く踏めず「今日は、ダメやなー」と納骨堂からタイム取る

殿川ダムでアウター入れるが気持ちはインナーのまま

墓でタレそうになる　タイム乗ってるのに９分オーバーはダメやろうと頑張るが

悪あがきで９分３０秒　「今日はダメだ」と折り返して帰ろうと思うが

トンネル内がひんやりしてたのでクールダウン

トンネル抜ける時には、「平尾台に行こう」と気分になる

もっとダメな自分を見てみたい！　これを自転車乗りの中じゃ「坂バカのドＭ」と呼びます

どうも頭がクラクラするのでカフェインを入れようとコーラを飲む事に

井関酒店の自販機で買おうとすると、別の商品が目につく　

カフェインも入ってるしデキストリンも　しかも高カロリー

名前はマウンテンブラスト(トピーク社のポンプみたいな名前)　色は、ブルーハワイ


飲んでみると「おいしいー」　フレーバーがよく効いてる

３分の２飲み　残りはボトルへ

朝コーヒー飲んでなかったが　走り出してすぐ頭がすっきりと感じる　カフェインは即効性あるんかな？

カフェインローディングってのもありますが、もしかしたら絶大な効果あるかも？と思いました

残りは、走りながら飲みましたが、気がぬけて　かき氷の残りを飲んでるようでした

ツバもずっと青いんで、体には、良くないんかも？　でも　また飲みます！

呼吸は、楽なんでカメラ取りだしたら見事乱れました(笑)　頬の汗がすごいです


井関酒店から自然の郷で２４分半と悪いですが、カフェイン効果もありすっきりしました

涼しく気分もいいので、久しぶりに走り撮り


家ー空港ー京都峠ー平尾台ー家

Ｄｓｔ　　　６２Ｋｍ　　　　Ａｖ　　　２６.５ｋｍ

昼から門司に行きました

途中、猿喰にある味の蔵ラーメンに寄ります

尾道ラーメンと函館旨塩ラーメン

他に浜松餃子やチャーハンを食べましたが、どれも濃い味付け
でも、おいしかったです

海峡ドラマシップからの関門橋


今日の目的は、息子の絵画入選の表彰でした


知りませんでしたが、館内にアスレチック完備してて、１００円で結構遊べます


その後、鉄道記念館


かなりパノラマが好きみたいです


バス停で待つ間、食べたローソンのマンゴーフローズン(１８０円)

レンジでチンして食べる新感覚スイーツ
かなり、おすすめです♪

＞大ちゃん
夕方、クロネコ右折見たよ！

やっぱガチで走ったら違うやろー？

常に２６分台で走るのは、、坂特性が十分あると思います
次は一緒に走りたいね！

＞やっちさん
僕も５年くらい前は、常に平均的に走れてましたが

今の年齢になり、ムラが出てきました
常にベストコンディション難しいですね

やっちさんも僕と年齢近かったですよね
連戦でも果敢に挑む姿に勇気いただいてます

英彦山どっちが戸立峠先に通過するか勝負しましょう(笑)

雨を理由にさぼり

昨日は、ＳＭＲ後、昼までぐったりしてました

固形物は、食べる気しないので水分ばかりと悪いパターン

昼から子供を何処に連れて行こうか？考え

文化記念プールにチャリで行く

暑さのせいかプールがぬるい

僕は泳げない
やってみるが進まず沈む… 従って息子に泳ぎ方を教えてあげられない

生ぬるいとはいえ２時間入ってたプールから出ると結構、寒い

歩いただけなのにプールはすごく脚がダルくなる 　お腹もすごく空く

快適に運動できお腹も減る！　夏バテ防止はプールがいいかも？

でも、泳げないので楽しくない

唯一の楽しみは……あれやな！　あれ！

今年初のプールしたら　夜は今年初の自宅ｄｅ花火

息子は線香花火でさえ恐がる
このビビり誰に似たのか…

今朝は、朝練したくないなー？と目覚める

仕方ない平尾台行くか　と思うが雨降りそう

練習は、やめてＭＴＢ引っ張りだし出勤

昨日のプールのダメージが予想以上にくる…

もしレース前日にプール行ったらアウトだと思った

職場に着くが勤務まで１時間以上あるので、自重トレーニング
湿度で汗が、吹き出す

帰りあと　ちょとで小雨に会い「ついてねーなー」と思うが

帰宅２分後、表現できない程、すごいのが来た・・・「ついてた☆」

少し濡れたバイク拭いてたらご主人様の匂いがする　「まだ残ってるんやなー」と浸ってると

モーターバイクの上に猫のおしっこ発見！　獣の匂いの原因はコレでした

僕は、マララさんの様に心が広くありません　「猫　殺す！」と思いました

ブログアップ前に権現リザルトのぞくとアップされてました！

権現は、来ないだろうし勝手に激坂苦手やろ？と思ってたサコッシュＮ村さんが好タイムで勝ってました

Ｎ村さん最近すごいですね　あまり目立ち過ぎたら英彦山前にマークきつくなりますよ(笑)

山さんも２２分台目前　しれっと参加の大ちゃんも次は、２６分切りやね

やっちさん華山勝ってたんすね！　ムラがある人、ある意味こわいです

次の開催、勤務と被らないんで獲りに行きますよ　マイヨなんとか着ます！
　

今日もＳＭＲ

今日も土曜恒例ＳＭＲに参加

合流前に山を登っときたいので山路ルートで行く

時間的に微妙だったが、今日もギアかけていい感じで回せ

帆柱の通過予想時間３分前に到着

今日は、Ｆサイクルのノースリーブジャージ着用

するとイチカワさんが１人で上ってくる

２人で待つが一行は、一向に来ない・・・

２０分待つが、どうも今日は、最速ペースで帆柱を通過したらしく

後追いは時間的に無理なんでスペースワールドまで行き

黒崎・本城・コストコルートで芦屋合流を目指す

僕が道を間違えグリーンパークに出てしまい、ＳＭＲルートを逆走

千畳敷で合流できました

その後、グリーンパーク手前でＴ柳さんが、前に出て、本人曰く気持ちよくなりすぎたみたいで

「前は誰にもひかせん」状態になりコスモス街道への直線も４８ｋｍ/ｈで１人鬼引き

茜橋手前で「力尽きたな・・・」で山さん僕とローテしてると前の信号が赤でペースダウン

信号待ちの車の横をすり抜けてると青に変わり

左折車がいたため、集団が分断される

後続を待とうとペースを落とすが

イチカワさんとＦＤジャージの人が戦闘モードに入ってたので３人でスプリントしようと決め

スピードを上げる　すると不死鳥Ｔ柳さんが抜いて来てイチカワさん店長にも抜かれる

店長は横に広がるスプリントは、危険と避けてましたが、僕は回りの車との車間から行けると判断

先行する２人を差し返してスプリント終了

今日も渡船に乗りました


イチカワさんに河内誘われ「ＮＯ」の返事でしたが

今日は距離数が若干少ないので、山さんも交え３人で行きました

合馬を超え帰宅　山さんに突かれ結構、追い込めました

ドンバル寄れなかったのでトントンに寄り

パンとケーキ手持ちの千円で買えるだけ買い帰宅


家ー志井ー山路ー帆柱ー枝光ー本城ー若松北海岸ーコスモス街道ー渡船ー河内ー合馬ー家

Ｄｓｔ　　８６Ｋｍ　　　　Ａｖ　　　２７.５ｋｍ