先週のラン

先週の日曜日に海に落ち、12kmの快適ペース走ができませんでした。

その後も都合がつかず、予定のランができませんでした。

水曜日は久しぶりにランニング講座です。

今までずっと自主練でしたが、新しいコーチが就任して、再スタートです。

ウォーキングの姿勢から練習をしました。

なので走った距離は短かったです。

10月4日（水）（12月3日NAHAマラソン　走り込み期　10日目）

予定 ジョグ 5km　6：18/km

実際 ジョグ 2.6km　18分00秒　7:03/km

大体これくらいかなって感じです。

基礎からの練習に期待をしています。



10月5日（木）（12月3日NAHAマラソン　走り込み期　11日目）

予定 速めのペース 12km　5：11～5：10/km

実際 速めのペース 8.01km　40分23秒　5:00/km

木曜日は本当は昼間に走りたかったけれど、時間がなくて夜になってしまいました。

時間も遅いし…と言い訳をして、走ったのは8kmです。

動きを大きくすることを意識して走ってみました。

猛スピードで走り、ヘロヘロ。

でもこの後に坂ダッシュを3本走りました。

金さんが「週に4回坂ダッシュをするといい」と言っていました。

私は週に4回走っているので練習するたびに坂ダッシュをするということです。

これからできるだけ、ランの最後に坂ダッシュを入れようと思います。

この調子なら、10km50分切れるんじゃない？と思ってしまったけれど…。

あと2kmが苦しいんだな。


10月7日（土）（12月3日NAHAマラソン　走り込み期　12日目）

予定 ジョグ 5km　6：18/km

実際 ジョグ 8.2km　52分02秒　6:19/km

この日はゆ～っくり走ったイメージでしたが、6:19/kmで走れました。

これより少し速いペース、キロ6分くらいでNAHAマラソン走れないかな～。

フルマラソンのペース配分を考えながら走りました。


NAHAマラソンの一番の目標はエイドの給食をいっぱい食べて、楽しむことです。

第二の目標ははどちらかというとゆるゆるの走りではなく、精一杯の走りをすることです。

暑いし、坂も多いらしいので、タイムの目標ははサブ5。

あわよくばサブ4.5です。



この日も坂ダッシュを5本しました。

私が生まれ育った場所は平野で、坂なんてほとんどありませんでした。

今住んでいる場所は坂ばかりではないけれど、意識してコースを選べば、結構坂があります。

隣の市で、そんなに離れていないんだけどね。

急な坂を走っていると、ちょっと不思議な感じがします。