春でも腰痛！？

小田原駅前 徒歩１分 頭痛 肩こり 腰痛 成長痛 体のことならおまかせ下さい！小田原ケアセンタースタッフ森岡瞳です。

ここ数日天気も悪く寒い日が続いていますね。明日まで雨みたいなので体調管理には十分気を付けましょう。

▲雨で憂鬱な時は富士山を見て元気に！｜ODAWARAケアセンター

この時期に気を付けたいのが、腰痛ですよね。えっ！？この時期にと思った方もいらっしゃるかと思いますが春だからこそ腰痛になりやすい原因というのが実はあるのです。
4月は新年度、新生活に向けて引っ越し作業などで重い荷物を持つことが多くなりますよね。重いものを持った瞬間に腰痛を起こしてしまう方が多いのです。また、大掃除などでも同様です。普段はやらない場所だったり、手の届かない場所まできれいに掃除をしようとして手を伸ばした瞬間に腰を痛めてしまったという方もいらっしゃいます。
さらにこの時期は寒暖差が激しく花粉も多く飛んでいるためくしゃみが原因で腰痛がおきる可能性もあります。
事前に知っておくことで予防できることもあると思うので腰を痛めやすいなという方はこれらのことを気を付けてみて下さい。
もし腰痛になってしまったらいつでも小田原ケアセンターへご連絡ください。

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基本を確認しませんか？

小田原駅前 徒歩１分 頭痛 肩こり 腰痛 成長痛 体のことならおまかせ下さい！小田原ケアセンタースタッフ山本　篤史です。

コロナウイルスにより、様々な影響がでています、基本に立ち戻り個々でできることを行いましょう！

まずは手洗い、基本ですが効果的ですよね。ODAWARAケアセンターでは感染症予防ポリシーを制定して対策を立てています。

殺菌消毒も大切ですが、アルコールが不足している中大変ですが、工夫して取り組みたいですね【小田原での取り組み】

三つの密を避ける。
寒気の悪い密閉空間、多数が集まる密集場所、間近で会話や発声をする密接場面この三つの密を避けましょう！

▲送別会や歓迎会などありますが、今年は密にならないようにしたいですね。

運動不足になってきている人も多くみられますが。上記の基本を押さえて運動していきましょう！

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こんな時ですが、卒業しました！

小田原駅前 徒歩１分 頭痛 肩こり 腰痛 成長痛 体のことならおまかせ下さい！小田原ケアセンタースタッフ　山本　篤史です。

関東は雨が降って天気は悪いですが、松山は天気が良くなってきました。本日卒業します！
２年間通った畑中代替療法学院を本日卒業いたしました！
ODAWARAケアセンターのスタッフの荒井と森岡はこの学院の卒業生でこれで全員卒業となりました。
長いようで短い、２年間でした。愛媛県松山市はとてもいいところで、美味しいお店も多くあり、コンパクトながらとても良い街です。城下町といこともあり、小田原とどこか雰囲気が似ている印象をうけました。

▲卒業証書と畑中先生/ODAWARAケアセンター

▲卒業生/ODAWARAケアセンター

▲大街道

コロナ対策でマスク着用の式でした！

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しゃがみ込み体操、はじめっ！

小田原駅前 徒歩１分 頭痛 肩こり 腰痛 成長痛 体のことならおまかせ下さい！小田原ケアセンタースタッフ荒井亨太です。

新型コロナの影響でテレワークをされている方は、自宅やカフェなどで座り作業が続いていませんか？

長時間座った姿勢が続くと、お尻周囲の筋肉を自重で圧迫し続ける為、血行が悪くなります。更に無意識に片方へ自重を乗せてしまう座り方の悪い癖が重なると、腰が重く感じたり、立ち上がる瞬間に痛みが起こったりします。

コロナに負けない体づくり、作業のパフォーマンスが低下しないために「しゃがみ込み体操」を実践していきましょう！！

しゃがみ込みの体操は体の大きな筋肉を刺激する簡単な動きです。

1.足を肩幅に広げ、和式トイレに座るようにしゃがみます。

▲力まずにしゃがみましょう｜ODAWARAケアセンター

2.背筋は伸ばし、股関節の力は抜くようにしましょう。（力が入らないように呼吸を意識しましょう。）

▲背筋はピーンとしましょう！｜ODAWARAケアセンター

3.膝が痛い場合、椅子の背もたれに掴まり、無理なくしゃがみましょう。（安全第一で行いましょう。）

▲無理せずにできる範囲でやりましょう！｜ODAWARAケアセンター

4.5～10秒間しゃがみ込めたら、ゆっくりと立ち上がりましょう。急に立ち上がると立ち眩みを起こす可能性があるので、じわぁーとゆっくり立ち上がりましょう。
10回ほどを目安に行うと、体全体に血流が流れる感覚が得られると思います。

▲笑顔で立ち上がりー！｜ODAWARAケアセンター

注意点
背中が丸まったり、かかとが浮いて両膝がつま先より前に出てしまうと、膝に負担がかかってしまうので注意しましょう！

▲こんな姿勢には注意しましょう！｜ODAWARAケアセンター

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今話題の腸活！まずは便秘改善から！

小田原駅前 徒歩１分 頭痛 肩こり 腰痛 成長痛 体のことならおまかせ下さい！小田原ケアセンタースタッフ森岡瞳です。

今TVなどで腸活という言葉をよく聞きますよね？腸内環境を整えて健康な体を目指しましょう！ということみたいですね。
しかし、女性の多くは便秘症で悩んでいる方も多いのではないでしょうか。

そもそも便秘とはどのような状態のことをいうのかというと、食物の大半は72時間以内に便として排出されるので3日以上便が出ない場合を便秘症といいます。
便秘改善には野菜に多く含まれる食物繊維が大切ですよね！食物繊維の種類や役割まで知っておくことが便秘解消への近道なので簡単にお伝えしていきたいと思います。

3食しっかり野菜を食べよう｜ODAWARAケアセンター

食物繊維には水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の2種類あります。こんにゃくや海藻などの水溶性食物繊維は、水分を含む柔らかい便を作ってくれたり、腸内細菌のエサにもなり腸内環境が整います。
野菜、キノコ類などの不溶性食物繊維は膨らんで大きな便を作ってくれたり、腸を刺激して胃腸の運動を活発にしてくれたりします。しかし便秘中は便秘を悪化させるので要注意です。
どちらも異なる働きで腸にはよく、体脂肪増加や血糖上昇を抑制してくれます。この2種類の食物繊維の働きの違いを理解して、便通や腸内環境を管理できれば便秘解消にもつながっていくということです。

小田原ケアセンターではメディカルテーピングで便秘解消へのアプローチも可能です。
お食事だけではなかなか改善されないという場合は気軽にご相談くださいね。

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