小田原ケアセンター　健康ブログ

ブログをご覧いただきありがとうございます！
小田原ケアセンタートレーナー山本篤史です。

ゴロゴろしてますか？
と言っても家で布団の上でゴロゴロではなくて、体の使い方の話です！

体をうまく使うためにはゴロゴロするのが意外と大事なんです。
というのは、体には様々なセンサーがあり、それをしっかり使えるよになることで体をコントロールできます。
特に背中側のセンサーは機能が低下しがち、なので、ゴロゴロする体操をおすすめします。

こんな感じでゴロゴロできますか？
やってみてくださいね！







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こんにちは。ODAWARAケアセンター柔道整復師のあらいりょうたです。今日は湯船につかって得られる嬉しい効果についてです。

【湯船につかって得られる嬉しい効果】
・浮力効果でストレス軽減
お湯に全身浸かると、浮力が掛かり体重は10分の１に減ります。重力による重さが軽減される為、体が軽くなり、筋肉の緊張も和らぐのでストレスも解消できます！

・水圧効果でむくみ改善
水圧で足先や指先の末端に滞った血液が循環するようになるので、むくみ解消につながります！

・水抵抗で手と足指のエクササイズ
湯船の中で手指を動かすと通常より動かしにくいですよね。指の小さな筋肉も疲労がたまりやすいのでグーパー体操で動かして血流をアップさせて老廃物を流しましょう！

・体温を上げることで新陳代謝アップ
深部体温（体の内部の温度）が上昇することで、全身の血液の巡りがよくなります。

いかがでしたか？湯船につかって得られる効果はたくさんあるんですよ！忙しい師走ですが、自分の身体もしっかりとケアしましょう！
どうしても疲れが抜けないときはODAWARAケアセンターまでご相談下さいね！

▲湯船につかって得られる効果

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小田原駅前 徒歩１分 頭痛 肩こり 腰痛 成長痛 体のことならおまかせ下さい！小田原ケアセンタースタッフ荒井亨太です。

皆さん、【しゃがみ込み体操】と【膝倒し体操】は実践してみましたか？まだ実践されていない方は挑戦してくださいね！
私の体はこんなに硬いのですが、膝倒し体操は、自由に動かすことができます！

▲荒井の体は硬い｜ODAWARAケアセンター

体が硬くても、筋肉のバランスや筋肉の上手な使い方が自分の中で理解することができれば、おのずと体は良い方向へ変化していくのです！
運動中に自分の体を触ってみて、どこの筋肉を使っているのか感じてみて下さい！！

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今日の小田原の天気はあいにくの雨ですが、休憩時間で体を動かして気分をあげていきましょう！
今回は、少しレベルアップしたしゃがみ込みをしたいと思います。

1.しっかりとしゃがみ込みます。

▲できる範囲でしゃがみましょう｜ODAWARAケアセンター

2.背筋は丸まらないようにまっすぐに！

▲背筋はピシーっと。｜ODAWARAケアセンター

3.膝を内に倒します

▲膝を床につけるとバッチリです。｜ODAWARAケアセンター

4.左右交互にゆっくりと倒していきましょう！

▲早く入れ替えずに、ゆっくりと動かします。｜ODAWARAケアセンター

無理に膝を倒そうとしてしまうと膝を痛めてしまう為、できる範囲でおこないましょう！
難しかった方は、基本のしゃがみ込みから始めてみてくださいね！

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新型コロナの影響でテレワークをされている方は、自宅やカフェなどで座り作業が続いていませんか？

長時間座った姿勢が続くと、お尻周囲の筋肉を自重で圧迫し続ける為、血行が悪くなります。更に無意識に片方へ自重を乗せてしまう座り方の悪い癖が重なると、腰が重く感じたり、立ち上がる瞬間に痛みが起こったりします。

コロナに負けない体づくり、作業のパフォーマンスが低下しないために「しゃがみ込み体操」を実践していきましょう！！

しゃがみ込みの体操は体の大きな筋肉を刺激する簡単な動きです。

1.足を肩幅に広げ、和式トイレに座るようにしゃがみます。

▲力まずにしゃがみましょう｜ODAWARAケアセンター

2.背筋は伸ばし、股関節の力は抜くようにしましょう。（力が入らないように呼吸を意識しましょう。）

▲背筋はピーンとしましょう！｜ODAWARAケアセンター

3.膝が痛い場合、椅子の背もたれに掴まり、無理なくしゃがみましょう。（安全第一で行いましょう。）

▲無理せずにできる範囲でやりましょう！｜ODAWARAケアセンター

4.5～10秒間しゃがみ込めたら、ゆっくりと立ち上がりましょう。急に立ち上がると立ち眩みを起こす可能性があるので、じわぁーとゆっくり立ち上がりましょう。
10回ほどを目安に行うと、体全体に血流が流れる感覚が得られると思います。

▲笑顔で立ち上がりー！｜ODAWARAケアセンター

注意点
背中が丸まったり、かかとが浮いて両膝がつま先より前に出てしまうと、膝に負担がかかってしまうので注意しましょう！

▲こんな姿勢には注意しましょう！｜ODAWARAケアセンター

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