小田原ケアセンター　健康ブログ

小田原 駅近 徒歩１分 腰痛 肩こり 成長痛 体のことならおまかせ下さい！ODAWARAケアセンタースタッフ森岡瞳です。
台風16号により雨風が心配されていましたが小田原は思ったよりひどくないので安心です。皆様もお出かけの際は十分に注意してくださいね。
本日は【小田原の食通が推すかまぼこ通り脇谷商店さんのイカの塩辛】についてです。
先日小田原の食通の方々に小田原でイカの塩辛が1番ウマイのは「脇谷商店さんだ！！」と教えていただいたのでさっそく食べてみました。

▲小田原の食通が推すかまぼこ通り脇谷商店さんのイカの塩辛

皆さんは脇谷商店さんのイカの塩辛を食べたことはありますか？私の個人的な感想にはなりますが…イカの生臭さはなく、歯応えもありとても食べやすかったです。１つ１つ手作りでこだわって製造されているのが伝わってくるようなお味でした。あんなに美味しいと日本酒などもついつい進んでしまいますね。
小田原発祥といわれる麹入り塩辛。お酒のおつまみというイメージが強く、あまり栄養満点のイメージと結びつかないと思いますが実は、美容と健康の両面にすばらしい効果がある栄養がたくさん含まれているのです。低カロリー高たんぱくであり、美肌に効果があると言われているビタミンや旨味成分であるアミノ酸も豊富に含まれています。
アミノ酸の1種であり、イカの塩辛に含まれる「タウリン」は、胆汁酸と結びつくことでコレステロールを消費してコレステロールを減らす、心臓や肝臓の機能を高める、視力の回復、インスリン分泌促進、高血圧の予防など、さまざまな効果があると言われています。
母乳の中にも多く含まれ、乳児の発発達に関わっています。（厚生労働省HPより）

肝臓の働きを助けるタウリンが含まれている塩辛は、味だけでなく体にとってもお酒にピッタリだったようですね。しかし塩分が高めなので食べ過ぎには注意が必要です！時には地元の名産品を食べて体の中身のケアも大切ですね。体の痛みのケアは小田原ケアセンターへいつでもご相談くださいね。

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まだまだ外出が思うようにできない生活が続いており、お子さんも自分自身もストレスなどが溜まりやすいですよね。
ずっと続いている自粛によるコロナ疲れもなるべく解消していきたいですよね。

▲コロナ疲れを感じている方は富士山をみて元気に！！

そこでコロナ疲れ解消のためにできることを考えてみました。

睡眠、食事、運動の3つを見直し“生活習慣を整える”

ずっと家にいる生活が続いているとついつい夜更かししたり、いつもバラバラの時間に起きてしまうということがないように、毎朝一定の時刻に起きて毎日良質な睡眠をとっていきたいですね。
食事もバランスよく栄養が取れるように献立も考えて、おやつも食べすぎ注意ですね。
そして運動。適度に体を動かすと気分転換にもなりますし、食べ過ぎた場合には運動することで食べた物もチャラにできます！！笑
外に外出できなくても家でできる運動もあります。YouTubeなどをはじめSNSにもたくさん運動の動画がありますので、みるだけで満足せずぜひ動画を見ながら体を動かしてみましょう。
小田原ケアセンターもお家でできるエクササイズなど少しずつではありますがケアセンターチャンネルにアップしていますのでお時間ある方は是非ご覧ください。

今だからこそ規則正しい生活習慣を手に入れてみんなで健康を維持していきましょう！

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今日は、以前ご紹介した「3分間なわとびに挑戦」の動画を見ながら3分間おだチャレに挑戦してみました。
最初は調子よく縄にも引っ掛からず飛べていたのですが、後半になると縄に引っ掛かることも増え、二重跳びでは力尽きて腕を回すことができませんでした。
たったの3分ですがキツイですねー。

ちなみに私の挑戦結果は...３３５回でした。
これを毎日続けているとダイエット効果なんかも期待できそうですよ！
一人で黙々と飛び続けるのがつらいという方はスタッフ荒井に励まされながらおだチャレに挑戦してみて下さい。

なわとびは体への負担もかかりますのでケガのないように準備運動なども忘れずに行うようにしましょうね。
明日は土曜日です。
ご家族でお家にいらっしゃる方も多いと思います。
不要不急の外出を控え、久しぶりに縄跳びをご家族みんなで跳んでみるのも良いかもしれませんね。

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本日2020年4月7日深夜から8日にかけて、地球と月の距離が近付き、満月が大きく見える「スーパームーン」となるみたいですね。緊急事態宣言など大変な時ではありますが、お家から空を見上げてみるのもいいかもしれませんね。
お家で過ごす時間が増え、体を動かす時間が減ってしまったという方に家族みんなでやれば盛り上がる逆立ち健康法をご紹介したいと思います。
＜逆立ちのやり方＞


この方法だと勢いは必要ないので壁などが傷つく心配はありませんね。
逆立ちで、逆さになることで日々重力がかかっている臓器の位置を戻すことができます。さらに血流も良くなりむくみなども改善されることが考えられます。
腕や肩で体を支えるのでダイエット効果なんかもあるかもしれませんね。
是非ご家族でやってみて下さい。

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今TVなどで腸活という言葉をよく聞きますよね？腸内環境を整えて健康な体を目指しましょう！ということみたいですね。
しかし、女性の多くは便秘症で悩んでいる方も多いのではないでしょうか。

そもそも便秘とはどのような状態のことをいうのかというと、食物の大半は72時間以内に便として排出されるので3日以上便が出ない場合を便秘症といいます。
便秘改善には野菜に多く含まれる食物繊維が大切ですよね！食物繊維の種類や役割まで知っておくことが便秘解消への近道なので簡単にお伝えしていきたいと思います。

3食しっかり野菜を食べよう｜ODAWARAケアセンター

食物繊維には水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の2種類あります。こんにゃくや海藻などの水溶性食物繊維は、水分を含む柔らかい便を作ってくれたり、腸内細菌のエサにもなり腸内環境が整います。
野菜、キノコ類などの不溶性食物繊維は膨らんで大きな便を作ってくれたり、腸を刺激して胃腸の運動を活発にしてくれたりします。しかし便秘中は便秘を悪化させるので要注意です。
どちらも異なる働きで腸にはよく、体脂肪増加や血糖上昇を抑制してくれます。この2種類の食物繊維の働きの違いを理解して、便通や腸内環境を管理できれば便秘解消にもつながっていくということです。

小田原ケアセンターではメディカルテーピングで便秘解消へのアプローチも可能です。
お食事だけではなかなか改善されないという場合は気軽にご相談くださいね。

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